现在我就教你几个快速减肥的方法，帮你在夏天的最后几天穿上期待已久的比基尼！

小翘臀凯格尔运动

功效：收紧臀部，强化膀胱，防止尿失禁，提高能量，优化臀部线条。

态度：

1.仰卧，屈膝，双脚相对，双腿向两侧张开，双手举过头顶，十指交叉。

2.吸气，收紧臀部，最大限度抬高。

3.保持这个姿势几秒钟。

4.呼气，慢慢放低臀部，放松。

5.重复以上动作几次。

躯干腿不见了。单腿伸展

功效：这个运动可以拉伸腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条。同时可以平衡植物神经，减少腹部多余脂肪，保持轻盈体态。

态度：

1.仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。

2.右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手握住左拇指。

3.慢慢抬起上半身，呼气，将左腿拉过额头。

4.保持这个姿势，深呼吸5秒钟。

5.吸气，慢慢平躺上身。

6.呼气，左腿放在身体左侧，拉伸大腿内侧肌肉。

7.保持这个姿势，深呼吸5秒钟。

8.吸气，回到初始姿势。

消除斗腰的简易三角形

功效：这是瑜伽姿势中少有的脊柱向两侧弯曲的姿势。这种姿势很受练习者的欢迎。它针对腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，强化臀部肌肉，让你的身体更加柔软灵活。

态度：

1.站直，双手自然下垂，双腿张开至肩膀两倍宽，吸气，双臂水平向两侧伸展，与地面平行。

2.吸气，慢慢弯曲右腿成弓箭步。

3.同时身体向左弯曲，双臂始终与上半身保持90度。

4.如果可能的话，用右手抓住右脚踝，保持呼吸5秒，慢慢伸直右腿。

5.吸气，回到初始动作。

6.右侧重复同样的动作一次。

动作要领：向一侧弯腰时，注意不要前倾，否则练习效果会大打折扣。另外，这个动作不适合孕妇。

奇迹般的减肥大回转

功效：这个姿势绝对是你穿上比基尼前唯一可以练习的姿势。这个动作可以加速血液循环，增强腹肌、手臂和腿部肌肉，拉伸腰椎，刺激肾脏活动，从根本上提高练习者的消化和排泄功能。如果你是喝凉水都会发胖的超胖体质，那你一定要赶紧练。

态度：

1.站直，双脚张开略宽于肩，双手十指交叉，手腕翻转，掌心向前，双手伸直至肩高。

2.双手举过头顶，不要屈肘，掌心向上，腰部以上向左弯曲，右腿膝盖弯曲成弓步，左腿伸直。

3.保持这个姿势10秒钟。

4.恢复然后弯腰。

5.重复3次。

6.换到另一边。