减肥圈流行的左旋肉碱真的有效吗？为什么受追捧？

什么是左旋肉碱？

红肉是左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从饮食中摄取50毫克，素食者摄取的就更少了。左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化为能量。服用左旋肉碱可以在不减水减肌的情况下减脂减肥，被认为是减肥的“圣品”。

左旋肉碱真的有用吗？

脂肪的代谢过程经过一个障碍，就是线粒体膜。线粒体可以燃烧脂肪释放能量，被身体消耗，但长链脂肪酸过不了这一关。左旋肉碱扮演搬运工的角色！把长链脂肪酸一点一点的带出防护罩，送到线粒体进一步氧化！

但如果运动量(能量消耗)不大，脂肪消耗不多，只是增加左旋肉碱并不会增加脂肪的氧化功能，所以对减肥没有帮助。正常情况下(运动量不是很大)，人体会自行合成足够的左旋肉碱，不会出现左旋肉碱缺乏的问题。

只有当运动量较大，如运动员或健美运动员，单位时间能量消耗较大，脂肪氧化供能的“流量”较大时，才有可能(有很多研究报告支持，但也有部分研究报告否认)左旋肉碱合成“相对不足”。此时，多摄入左旋肉碱，扩大运输车队(载体)的规模，单位时间内运输更多的砖块(脂肪酸)到工地(线粒体)，显然有利于更多脂肪的氧化和消耗。

想用左旋肉碱减肥，一定要配合适当的运动，控制饮食。

市面上号称“减肥有效”的左旋肉碱都是保健品。众所周知，保健品的审批远没有药品严格，上市非常容易。科学家们也对左旋肉碱作为减肥药物的潜力持乐观态度。因此，从上世纪90年代到近年来，欧美研究机构开展了多项研究，都试图提供左旋肉碱减肥的确切证据。但是，没有一个实验可以得出减肥有效的结论。

所以想用左旋肉碱减肥的女生不要盲目相信商家的广告语，更不要单纯的想通过左旋肉碱减肥。减肥最有效最健康的方法就是饮食加运动，所有药物都只是辅助。