当你走在温暖的阳光下，享受日光浴的好处时，脑子里是不是总有一个声音在提醒你：“哎呀，我忘记带伞了，又要变黑了！”

长期以来，因为亚洲人喜欢白色，几乎每个女性都或多或少的为美白付出过努力。为了不被晒黑，我们可以出门在阳光下戴帽子打雨伞，而且涂的防晒霜越多越好。

但是你还记得以前的那种感觉吗？当明媚的阳光落在我们身上时，我们感受到心中温暖和幸福的感觉，这正是阳光带给我们的。不是心理错觉，而是因为当阳光中的UVB射线接触皮肤时，人体会自行产生维生素D，充足的维生素D可以降低人患抑郁症的可能性。

光老化VS维生素d缺乏，谁更可怕？

阳光中的紫外线一直是美丽的大敌。UVB射线会灼伤我们的皮肤，而UVA射线容易造成皱纹。防晒霜会像玻璃窗一样，有效阻挡这些紫外线。然而，最近美国的医生通过临床诊断发现，过量使用防晒霜可能会导致人体缺乏维生素D，从而降低人体对乳腺癌等25种疾病的免疫力。

虽然阳光会在我们身上产生维生素D，但研究表明，至少50%的都市人在某种程度上缺乏这种必需的维生素。耶鲁大学的一项实验表明，93%的不孕妇女缺乏维生素D.说实话，如果多晒晒太阳能降低生病的可能性，那为什么不呢？

工作日，防晒霜要够！

通过晒太阳补充维生素D和美白防晒并不矛盾。我们需要暴露在阳光下，才能在体内产生足够的维生素D，但这个过程需要的时间很短，不足以让你的皮肤变红或晒伤。

如果只是午休的时候出去走走晒晒太阳，暂时脱离防晒霜的保护是可以的。当然，如果长时间呆在户外，还是要做好适当的防晒措施，至少涂抹SPF25和PA防晒霜，避免皮肤受损，在紫外线辐射强的时候增加防晒系数。

然而，对于朝九晚五的白领女性来说，一天中最适合日光浴的时间其实是在办公室里度过的。即使午休时间出门，城市里的烟雾和高耸的摩天大楼也遮挡了大部分阳光。所以，天气好的时候，不妨多出去走走，不要因为怕晒而刻意避开太阳。

合理使用防晒霜后用美白产品阻断黑色素的沉积晒太阳比远离阳光要健康得多。而且你会发现这会让你的心情变得愉快，许多医生和专家认为，愉快是让你的皮肤健康美丽的关键。

逢年过节，出门防晒绝对要做足。

当然，以上专家建议的日光浴，大部分是指你日常生活中短时间接触阳光，但这并不适用于你长期的户外活动或外出。

和朋友出去郊游，你要考虑的问题仍然是“如何避免被太阳晒黑晒伤”，检讨自己是否做足了防晒功课。如果条件允许，我建议你尽量待在阴凉处或者伞下。因为不代表伞底下晒不到太阳。要知道当你在海边的时候，海水最多会反射100%的紫外线，而沙滩会反射25%到50%，所以即使你在海边用遮阳伞遮阳，皮肤还是会受到额外的紫外线伤害。因此，当你必须走出阳伞或阴凉处时，你应该有意识地避免长时间受到阳光直射，这样可以保护你的皮肤。

最后，虽然是老生常谈，但需要强调的是，长时间进行户外活动，不仅要记得涂抹高功效的防晒霜，而且要每隔2~3小时涂抹一次，否则皮肤很容易因紫外线伤害而加速老化。

荷兰古代小铜币

阳光不足？食物会帮你弥补的！

如果你爱白色，又不是很想晒太阳，那么通过合理的饮食确实可以正常获取所需的维生素D。因为在促进体内产生维生素方面，日光浴15分钟产生的维生素D等于1杯牛奶和3片三文鱼补充的维生素D。但专家还是建议，你应该利用夏天的阳光，多做户外活动，通过晒太阳补充维生素D。在冬季或雨季，日照时间短时，通过食用三文鱼、牡蛎等海鲜，或橙汁、蛋黄、维生素强化牛奶等食物来摄取维生素D。

如果你喜欢？

如果你喜欢晒太阳时那种温暖愉悦的感觉，可以先尝试在阳光下晒几分钟，然后在不会被太阳直接晒到的地方做一些体育锻炼，比如爬一条被树木覆盖的山路，或者在有遮阳设施的阳台上做户外瑜伽。运动会有效改善你的心肺功能，让你的身体产生内啡肽，让你心情愉悦。这种感觉和被紫外线照射时产生的快感是一样的。

如果你喜欢美容院激烈的人工日光浴，那么考虑到这些设备对皮肤的伤害，不妨用桑拿、热蒸汽浴或热水浴缸来代替。因为它们可以提供同样高的热量来帮助你放松，但是不会对你的皮肤造成那么大的伤害。

智能防晒，白皙健康。

防晒的方法和季节、地点、肤质有直接关系，不能用“突然涂防晒霜”来概括。

按地点：如果是在阳光明媚的热带海滩上晒日光浴，高SPF的防晒产品还是很有必要的。如果只是在一个阴天的下午逛街、散步，也不必“全副武装”，打好遮阳伞，套好袖子，戴上帽子。很多人会忘记，高海拔地区也需要高SPF的防晒产品，因为那里的太阳真的很强。

按时间：可以享受阳光，但不要选择在阳光最强烈的时候与之亲密接触，这样会给皮肤带来太大的伤害。避开上午10点到下午2点阳光最强的时间，在此之前或之后进行日光浴。阳光依然温暖，但伤害小了很多。

根据肤质：晒太阳的时候可以试着“慢慢来”，因为现在我们的皮肤被宠坏了，很脆弱。可以每天试几分钟，逐渐延长晒太阳的时间，但不要超过20分钟。如果你的皮肤本身比较敏感，一定要小心翼翼地在容易晒伤的部位涂抹防晒霜，比如脸部或胸部，但可以尝试“裸露”手臂等部位的皮肤。