多酚：黑巧克力，口袋里美味的防晒霜。

能吃到美味的食物，保持皮肤青春有弹性，真的是这么好的事情吗？加拿大拉瓦尔大学的研究团队告诉你：是的！

研究人员经过实验证明，黑巧克力中含有天然抗氧化剂“多酚”，可以促进皮肤血液循环，减少紫外线的伤害。当然，黑巧克力永远代替不了衣帽、防晒霜等必备的防紫外线产品，但是它可以在夏天为女生提供更多的保护措施，而且它又那么便携又好吃，当然是锦上添花了！

槲皮素：苹果洗净，带皮吃！

苹果可以防晒，不仅因为它富含维生素C，还因为果皮中的抗氧化剂“槲皮素”可以保护皮肤免受短波紫外线UVB的伤害，减少黑斑的形成。所以，炎炎夏日下，苹果只要清洗干净，最好连皮一起吃。不要浪费这个酸酸甜甜的天然“防晒霜”！

番茄红素：吃成熟的番茄。

如果你想对紫外线有强大的防御能力，你应该在皮肤上涂上厚厚的一层防晒霜。这样做会阻碍皮肤对维生素D的吸收！与其每天想着买什么新的防晒产品，不如密切关注自己每天的盘子，比如——个西红柿。

根据曼彻斯特大学的研究，经常吃番茄酱的人，皮肤的防晒能力会比普通人提高近三分之一。而且番茄酱的功效不仅仅是“防晒”，它所富含的番茄红素还能有效对抗自由基，减少紫外线对皮肤分子结构的伤害。用少许食用油煮熟的熟番茄，含有更易吸收，生物活性最高的番茄红素！

维生素防晒，个个都是好手！

无论是衣服、遮阳伞、帽子还是防晒霜，都只能隔绝外界的紫外线。想让皮肤由内而外拥有天然的防晒能力，就要多补充维生素！

Ve:维生素E作为一种天然抗氧化剂，可以捕捉紫外线引起的自由基，保护皮肤细胞免受氧化损伤，帮助皮肤从内部抵抗“光老化”。

最推荐：葵花籽白菜黄

Vb:缺乏维生素B的皮肤会出现色素沉着，夏天多吃含维生素B的食物可以提高皮肤对阳光的抵抗力，减少黑斑的出现。

最推荐：杏仁燕麦瘦肉。

Vc:维生素C是炎热夏季最需要补充的营养素。不仅有助于锁住细胞内的水分对抗干燥凶猛的阳气，还能祛除讨厌的斑点，抑制黑色素生成。

最推荐：猕猴桃和红枣彩椒。

你知道吗？

人体最容易受到紫外线辐射的组织是“皮肤”和“眼睛”！此外，免疫系统和体内维生素D的产生也会受到不同程度的影响，所以除了外部的防护措施，补充更多的维生素和矿物质也是“晒后必修课”。

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据澳大利亚防晒专业机构SunProtectionAustralia统计，全球每年新增27万皮肤癌患者！然后你就会知道防晒真的是日常课程。