女性朋友在经期会遇到各种各样的健康挑战，小到常见的痛经，大到不同的妇科问题，都对身体健康造成了极大的威胁。中医理论认为，女性气血通畅是支撑正常生命活动的基础，而脾作为气血生化之源、后天之本，也与女性健康密切相关。也就是说，吃的怎么样会直接影响月经的生理状况。下面就来盘点一下女性朋友经期需要注意的饮食问题，为你的保健提供一些建议。

含铁量高的食物

想要健康，就离不开营养补充，铁是其中比较重要的一种。铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老和能量代谢中起着重要作用。因为经期铁元素流失，所以补充富铁食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等。富含铁，具有很强的生物活性，容易被人体吸收利用。大豆、菠菜中富含的植物铁吸收率较低。因此，经期应注意荤素搭配，适当多吃动物性食物，以满足经期对铁的特殊需要。

蛋白质和矿物质

月经是女性生育年龄的正常生理现象，但月经出血也是身体的负担之一。因为月经失血，尤其是月经过多，血液的主要成分，如血浆蛋白、钾、钙、镁等，在每个月经期都会流失。因此，月经干净后1~5天内应补充蛋白质和矿物质类食物。比如选择既有美容作用又有补血作用的食物，如牛奶、鸡蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、龙眼肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。研究发现，部分经期偏头痛患者的血镁含量极低。如果在饮食中注意摄入富含镁的食物，如小米、荞麦面、豆类、香蕉、坚果、海鲜等，可以减少偏头痛的发作。

芝麻和核桃

月经来了之后，女性朋友往往会因为出血导致血虚而出现乏力、嗜睡、感冒或黑眼圈等问题。这时候一些简单的饮食调整就会发挥作用。黑芝麻富含胱氨酸和维生素B、E，能增加皮脂分泌，改善皮肤弹性，保持皮肤细腻。是改善皮肤粗糙的最佳食物。核桃富含维生素E和不饱和脂肪酸，能补脑养肤，快速补充体力，具有延缓衰老、滋补养颜的作用。

过咸的食物

很多人都觉得自己经期脾气特别不好，很可能是饮食造成的。女性如果在月经前吃了过多过咸的食物，会增加体内盐分和水分的储存，容易出现兴奋和烦躁的情绪。此外，月经来潮时黄体酮的增加也容易引起水肿和头痛。如果在月经前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。月经期要吃清淡无味有营养的物质。

绿茶

绿茶是非常好的饮品，既有解渴的作用，又有养生的作用，但是经期的女性朋友还是和绿茶保持距离比较好。绿茶中含有30%以上的单宁酸，容易与肠道内的铁离子结合产生沉淀，阻碍肠道黏膜对铁离子的吸收。会引起乳房胀痛，引起焦虑、烦躁和情绪不稳定，同时消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的代谢。同时，浓茶中咖啡因含量高，刺激神经和心血管系统，容易滋生痛经、经期推迟、经血过多等现象。同时，浓茶中的鞣酸会阻碍铁的接收，引起缺铁、血虚。

甜食

中医认为，甜食可以“和而慢之”，但经期的情况比较复杂，不能肆无忌惮地吃甜食。很多人认为吃甜食可以改善经期的不适，所以红糖、甜饼干或巧克力几乎成了女性经期的“常备药”。现在认为吃含糖量高的甜食会使血糖迅速升高，确实有稳定情绪的作用，但一旦血糖下降，就会造成更大的落差，使情绪不稳定。据报道，经期故意吃甜食不仅不能改善经期不适的症状，反而可能因为血糖不稳定而影响体内激素的平衡，加重不舒服的感觉。

山楂

食有所偏，这也是中医食疗要遵循的原则之一。山楂有活血化瘀的作用。适量吃一些山楂或山楂制品，可以缓解血瘀引起的痛经和月经不调。但山楂也含有丰富的鞣酸，会导致体内缺铁，加重经期不适。除了血瘀痛经的人，其他女性经期服用山楂都会导致月经过多。

希望各位女性朋友能够重视饮食问题，减轻经期身体的负担，为享受健康快乐的生活创造良好的环境和基础。