很多人以为夏天不防晒，皮肤变得稍微黑一点，冬天就白回来了。众所周知，阳光中的紫外线不仅会使我们的皮肤变黑、长斑，还会加速皮肤衰老，促进皱纹产生，甚至大大增加患皮肤癌的风险。

紫外线是如何伤害皮肤的？最有效的防晒霜是什么？有哪些容易被忽视的防晒误区？《生命时报》邀请权威专家送您一本《夏日最全防晒合集》。

受访专家：

杨北京大学第一医院皮肤科副主任医师。

第三军医大学西南医院皮肤科主任医师郝菲

何，中国日用杂品工业协会制伞专业委员会秘书长。

巩俐，北京服装学院材料学院副教授

第一条皱纹出现在夏天。

夏天的高温对皮肤有很大的杀伤力。研究表明，暴晒10分钟会导致皮肤过早老化10天；68%的人在夏天长第一条皱纹。所以，夏天是抗衰老的黄金季节。这期间好好保养皮肤，可以为一年的护肤打下基础。

夏季皮肤快速老化的原因有很多：

一个是紫外线辐射最强的时期。紫外线容易使胶原纤维断裂，加速皮肤老化，导致色素沉着和粗糙。

二是大部分女性的夏季保养，力求清爽。但他们忽略了高温会加速新陈代谢，皮肤水分容易流失，皮肤营养很可能入不敷出，导致细胞营养不足，出现皱纹。

另外，夏季光照强烈，光老化导致的皮肤松弛非常明显。皮肤表面没有足够的支撑，如果不够紧致饱满，整个轮廓就会下垂。这就是为什么87%的人认为夏天拍的照片看起来更大。

六类人最需要防晒。

每个人对紫外线的敏感度不同。有些人在同样的时间长度和同样的光照强度下旅行，皮肤只是轻微晒黑，有些人则出现红斑和脱皮。不仅如此，即使在同一时间，不同的地方，阳光对皮肤的“杀伤力”也是不一样的。专家提醒，以下六类人群需要特别注意防晒。

皮肤白皙的人

郝菲指出，皮肤越白，越应该注意防晒。这是因为浅肤色的人对光更敏感，更容易被晒伤，这也是黄种人患皮肤癌的几率略低于白种人的原因之一。

儿童和青少年

儿童时期是对紫外线最敏感的时期，因为儿童的皮肤和眼部组织比较脆弱，户外活动较多，一年暴露在阳光下的时间是成人的两倍以上，所以要做好防晒工作。

研究表明，虽然皮肤癌经常发生在中年，但人一生中的大部分紫外线损伤发生在18岁之前。研究指出，如果你在15-20岁期间有五次或更多次晒伤和起泡的经历，患黑色素瘤的风险将增加80%。

容易被晒伤的人

郝菲提醒，如果发现自己暴露在阳光下，容易出现脱皮、发红、起水泡等问题，说明可能对光敏感，需要加强防晒。

戴隐形眼镜的人

从疾病的角度来说，患有痤疮、皮炎、角膜炎、戴隐形眼镜的人要特别注意防晒。

户外工作者

长时间呆在户外的人，如交警、建筑工人、电焊工、农民或司机，自然更容易受到紫外线的照射。特别是在山区、海底、水中、沙滩、混凝土建筑或雪地中逗留时，容易受到反射紫外线的攻击，要特别注意。

服用降压药的人

欧美研究报告发现，服用抗生素、利尿剂、非甾体类消炎止痛药、口服避孕药、降压药等。也会让皮肤对光线更加敏感。

防晒装备大赛

说到防晒，我们都会想到防晒霜、遮阳伞和近年来开始流行的高科技防晒衣。这些太阳蛋白有什么作用

一般来说，上班族选择SPF15和PA+的产品就足够了。夏天10:00-14:00要出门，要选择SPF30，pa++以上的防晒霜，最好有防水效果，每隔2 ~ 3小时再涂一次。

防晒指数越高，防护力越大。但数值越高越好，因为防晒指数越高，产品的渗透性越差，会阻碍皮肤的正常分泌和呼吸，增加皮肤刺激或过敏的机会。

遮阳伞是防晒的重要武器。

世界卫生组织、美国疾病控制和预防中心以及美国癌症协会都认为防晒必须“有遮挡”，比如呆在室内、打雨伞或穿防晒衣。一般来说，遮阳伞比防晒衣好，防晒衣比防晒披肩好。

何指出，遮阳伞的选择主要看防护指数。只有UPF大于40，UVA透射比小于5%，才能称之为抗紫外线产品。另外，伞面颜色越深、越厚、越密，防紫外线效果越好。与棉、丝、尼龙等面料相比，涤纶更耐晒。想知道遮阳伞的防晒效果，不妨在阳光下试试。阴影越深，防晒效果越好。

深色衣服更防晒。

美国“好管家”研究所纺织部对市面上的夏装进行了测试，发现深色衣服的防晒能力更强。巩俐说，市面上卖的轻薄半透明防晒衣，是用经过紫外线处理的微孔纤维制成的，不仅具有防晒效果，还具有吸湿排汗的功能，适合夏天穿。

他提醒，最好购买有服装材质和防晒指数的防晒衣。一般来说，织物中腈纶含量越高，UPF指数越高，防晒效果越好。

此外，墨镜、太阳帽也是必不可少的防晒用品。灰色镜片防晒护眼效果最好。帽子能覆盖的面积越大，防晒效果越好。

八大防晒误区你中了几招？

无论春夏秋冬，如果防晒方法不对，就算涂再多的防晒霜也无济于事。英国伦敦国王学院圣托马斯医院皮肤病研究所光生物学研究室主任约翰？霍克总结了八个关于防晒的常见误解。

误区一

阳光不强烈的月份不要用防晒霜。

晒伤与室外温度无关，罪魁祸首是太阳中的紫外线，尤其是6月，紫外线最强。

神话2

只是出去一会儿，不需要防晒。

清晨和下午6点以后紫外线较弱，不涂防晒霜只能在户外短时间停留。但是上午11点到下午3点出门一定要涂防晒霜。这个时候即使在户外呆2分钟，皮肤也会受到损伤。

误区三

皮肤白，不用防晒。

涂防晒霜可以显著降低患皮肤癌的风险。但如果不涂防晒霜，在户外呆30分钟，就相当于抽一支烟的致癌风险。

误区四

下雨天不要用防晒霜。

云和雨不能很好的吸收紫外线。即使云层低，紫外线减弱，还是会灼伤皮肤。

神话5

涂防晒霜会阻止身体合成维生素d。

发现涂抹防晒霜后，皮肤仍然可以接收阳光，不影响维生素d的合成。

神话6

一点防晒霜就够了。

成人平均每只手臂涂3毫升，面部和颈部涂3毫升，每条腿、胸部或背部涂6毫升。如果长期在室外，每隔2~3小时就要补涂一次。

误解7

去年的防晒霜不管用。

防晒霜一般可以保证两年。如果防晒霜水分过多或结块，说明已经变质。

误解8

没有防晒就不要出门。

玻璃可以阻挡紫外线B(UVB)，但是阻挡不了紫外线A(UVA)。所以只要太阳透过玻璃照在皮肤上超过10分钟，也会灼伤皮肤。另外，紫外线可以通过空气折射，从不同角度伤害皮肤。因此，我们应该重视全ro

人体对抗自由基最好的方法就是吃富含抗氧化剂的食物。胡萝卜素是一种重要的抗氧化剂，红薯中含有丰富的胡萝卜素，春夏一定不要忘了吃。

绿茶

绿茶不仅能加速人体新陈代谢，还是一种强效的护肤食品。绿茶中含有高浓度的儿茶素，具有抗炎、抗衰老、抗氧化的作用，能抵抗因阳光照射而在体内产生的自由基。绿茶中还含有多酚，可以抑制自由基的活性。所以，喝茶也可以预防皮肤癌。

精制瓶装茶饮料不要喝，因为上架后多酚含量会明显下降。刚冲泡的新茶护肤效果最好。

葵花籽

这种脆脆的植物种子含有强大的抗氧化剂维生素E，28克去壳的葵花籽含有约10毫克的维生素E，相当于每日推荐摄入量的2/3。可以把剥好的葵花籽撒在沙拉里，拌在燕麦片里，或者直接吃。

维生素E最好从天然食物中获取(不是营养补充品)，这样才能获得最大的健康益处。维生素E的其他潜在来源包括坚果、鸡蛋、绿叶蔬菜、鳄梨和全谷物。

芦笋

芦笋是维生素E的另一个极好来源，但只有少数人知道它的营养作用。当需要中和破坏细胞的自由基时，绿芦笋茎是最有效的食物。

番茄

番茄红素是另一种重要的抗氧化剂，番茄是其最好的食物来源之一。番茄颜色越红，番茄红素含量越高。另外，经过加热烹调后，番茄中所含的番茄红素更容易被人体吸收利用。

一项研究发现，食用番茄酱可以显著增强皮肤保护自身免受有害紫外线辐射的能力，同时减少阳光造成的晒伤和红肿。西瓜也是番茄红素的良好来源。

鲑

吃健康的脂肪在防晒方面也起着重要的作用。富含omega -3脂肪酸的食物，如鲑鱼、金枪鱼、核桃和亚麻籽，有助于保持皮肤下的脂肪层健康，从而防止皮肤受到阳光的损伤和老化。

水

过度暴露在阳光下会导致人体脱水，使皮肤更加敏感，容易受到损伤。人体的大部分是由水组成的，所以必须在体内保持足够的水分，这样才能保持皮肤健康。缺水也会导致皮肤出现皱纹。