炎炎夏日，很多人为了防晒绞尽脑汁。涂防晒霜，戴墨镜，打太阳伞，确实是很重要的外在形式，但是内在的滋养是不可或缺的。除了做好足够的外部防晒，还要从“内部”加强防晒，多吃“防晒”食物。因为“防晒”食物可以提高皮肤的抗氧化能力，帮助清除自由基。

夏季美白防晒食品发布

适当摄入黄色和红色的水果和蔬菜

红色和橙色的水果和蔬菜，食物和深绿色叶的蔬菜，如胡萝卜，西红柿，木瓜，红薯，南瓜和空心菜，含有大量的胡萝卜素和其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。

番茄：是最好的防晒食品。西红柿富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素，晒伤风险可降低40%。熟番茄比生番茄好吃。同时吃一些土豆或胡萝卜会更有效，其中胡萝卜素能有效阻挡紫外线。

西瓜的含水量在水果中首屈一指，所以特别适合补充人体水分的流失。此外，还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，容易被皮肤吸收，对面部皮肤的保湿、滋养、防晒、美白等都有很好的效果。

鱼：紧致肌肤的秘密。没有什么比吃鱼更能有效拥有年轻紧致的肌肤了。鱼中含有一种神奇的化学物质，可以作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加紧致，表皮自然紧致有弹性。营养专家认为，只要每天吃100-200克鱼，一周之内就能感受到面部和颈部肌肉的明显改善。

用玉米茶去水肿，简单易行。女人经常吃花来获得漂亮的脸蛋。

每天吃维生素C含量高的水果。

每天吃2 ~ 3份水果，选择维生素c含量高的番石榴、猕猴桃、草莓、番茄或柑橘。

维生素C是抑制黑斑的有效制剂，被称为美白之王。所以要多吃含维生素C的水果来修复晒伤的皮肤。想要拥有抗紫外线能力强的皮肤，还必须服用预防皮肤老化的维生素E、增加皮肤抵抗力的维生素A和增加皮肤弹性的钙，这些都可以从食物或营养补充剂中获得。

另外，爱美之心人皆有之。在日常生活中，怎样才能让自己变得更美？经常吃以下两种食物，一定会让你由内而外的美丽！

牛肉：给你好脸色。

牛肉：给你好脸色。牛肉中含有大量的锌，可以保持皮肤的油脂平衡，加速皮肤的新陈代谢，让你有一个明亮的肤色。每天吃250克牛肉，可以给你补充15毫克的锌，基本满足人体每天的需要。吃牛肉的时候别忘了搭配一些洋葱。洋葱几乎含有大多数蔬菜中的所有营养成分。如维生素c和钙。磷。铁等。此外，洋葱还含有槲皮素，可以减少眼睛鼻子周围皮肤的红肿或水肿。

鸡：让头发发亮。

鸡：让你的头发发亮。光泽的头发让你看起来更年轻，充满健康的魅力。想要头发健康，就得给它足够的营养。如何给头发补充营养？吃鸡！鸡肉中有一种物质叫蛋氨酸，对头发、皮肤、指甲的健康非常重要。没有它，头发会变得脆弱，容易分叉，无光泽。因此，要获得健康的头发，你应该每周至少吃三次鸡肉。除了鸡肉，玉米、麦片甚至巧克力也有同样的效果。

MM应该从美白开始快速吃这些食物，可能会有不错的效果！