如果你苦恼于皮肤粗糙、暗沉，在炎热的夏天不敢露出皮肤享受日光浴。那么问题就出在平时喜欢吃的食物上，这些食物有一个名字叫“感光食物”。因为它和阳光的相互作用，夏天你突然变黑。

你知道什么是光敏食品吗？一般来说，对光敏感的食物有田螺、荠菜、油菜、菠菜、生菜、无花果、香菜、芹菜、韭菜、红豆等。吃了很多感光食物后，连续遇到太阳就会形成黑斑。

夏天防晒绝对是重中之重。

夏天，防晒是每个人的必做功课。在给皮肤做足防晒的同时，不要在吃的问题上毁了防晒的努力。

营养专家告诉我们，有一种光敏性很强的食物，如果大量摄入，会降低皮肤的防晒能力，加速皮肤变黑。

光敏食物有多容易长斑？

皮肤科教授李国强说，有研究发现，阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基，会破坏皮肤细胞和组织，加速黑色素生成的氧化反应，使皮肤暗淡、粗糙、无弹性，降低皮肤的抵抗力。

我们都知道有些食物可以从内部起到防晒的作用，或者有助于巩固防晒效果，但是并不是所有的食物都可以帮助你防晒。事实上，有些食物可能会“有帮助”。这类食物有一个共同点，就是光敏性强，被称为感光食物。

营养专家丁毅表示，常见的感光食物主要有柠檬、橙子、香菜、芹菜、胡萝卜等。这些食物都含有感光物质，紫外线照射后，皮肤容易出现过敏、炎症、色素沉着等现象。

当然，这些食物都有自己独特的营养成分，并不要求你完全放弃食用，只要你不暴饮暴食或者出门前不吃。

有更多的食物可以帮助防止日晒。

营养专家向我们介绍了有助于防止日晒的食物。

一、富含维生素c的水果。

维生素c可以说是皮肤美容永恒的圣品。比如番石榴、猕猴桃、草莓、樱桃番茄等都含有丰富的维生素c。

第二，豆制品。

大豆中的异黄酮是一种植物雌激素，可以替代部分女性激素，有助于抗衰老。还具有抗氧化能力，是女性保持肌肤光泽细腻不可或缺的食物。

第三，坚果。

植物油大多富含维生素E，有助于抗氧化，消除伤害皮肤细胞的自由基。富含维生素E的食物还包括小麦胚芽和各种坚果。

第四，谷物。

古语有云：“吃得越粗，皮越薄。”全谷物含有大量的维生素B和E，它们是帮助你的皮肤增强抵抗力和弹性的重要营养物质。

第五，每天喝茶。

茶叶中含有茶多酚，这是一种强有力的抗氧化剂。有研究指出，它比传统的维生素A、C、e具有更高的抗氧化能力。