营养元素，有一个很好的防晒方法。水

人们越来越认识到水对美容和健康的重要性。随身携带矿泉水，口渴时喝两口，可以滋润皮肤，增加皮肤抵抗阳光的能力。而且多喝水有助于排除体内毒素，增加新陈代谢，使皮肤有光泽，黑色素不易沉淀，不会形成斑点。

纤维素

粗纤维食物有清肠的作用。每天吃可以排出体内堆积的毒素，减少黑斑的机会。豆芽、芦笋、茭白等蔬菜、海带、各种蘑菇、杂粮是补充粗纤维的首选。

维生素b

缺乏维生素B会导致色素沉着。夏季多吃富含维生素B的食物，如全麦、燕麦、花生等，可以提高皮肤对阳光的抵抗力，减少色素沉着。维生素B族中，维生素B2又叫核黄素，能保持皮肤的新陈代谢正常，使皮肤光滑细腻，抚平皱纹，减少色素沉着，消除斑点。其主要食物来源包括瘦肉、牛奶、鸡蛋、大豆及其制品和斑。

维生素C

维生素C可以中断黑色素生成的过程，阻止生成的多巴胺进一步氧化还原为多巴，干扰黑色素的生物合成。如果不想晒黑，不妨多吃富含维生素C的食物，如西红柿、橙子、柠檬、山楂、橙子等。

生育酚

维生素E可以减少和防止皮肤中脂褐素的产生和沉积，还可以预防痤疮。坚果、小麦胚芽、鲫鱼、虾和植物油都是维生素e的良好来源。

维生素A

含维生素A的食物，如菠菜、南瓜、红薯、洋葱、木瓜、芒果、葡萄等。有促进新陈代谢、改善皮肤血液循环的作用，多吃可以防止黑色素的形成。