第一，每天吃高维C水果。维生素C是“皮肤美容永恒的圣品”。为了拥有不易晒伤的健康亮泽肌肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2-3份高维C水果，比如番石榴、猕猴桃、草莓、番茄或柑橘。第二，适当摄入黄色和红色的水果和蔬菜。红色、橙色水果和蔬菜以及深绿色叶蔬菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等。都含有大量胡萝卜素等植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。“不过，这种食物不宜吃太多，否则容易让皮肤看起来‘发黄’。”台湾省国泰医院皮肤科主任医师胡淑玲博士提醒我。

第三，常吃豆制品。大豆中的异黄酮是一种植物雌激素，也具有抗氧化能力，是女性保持皮肤光泽细腻不可或缺的食物。豆制品中，豆腐和豆浆(不建议加糖)是较好的选择，而其他加工豆制品，如豆腐干、豆皮等，热量比普通豆腐高得多。100克传统豆腐约有50-88卡路里，但日式炸豆皮含385卡路里，最好不要多吃。

第四，抓坚果当零食。对于皮肤来说，你吃的油可能是“天使”，也可能是“魔鬼”，就看你吃的是什么油了。坚果中的植物油大多富含维生素E，有助于抗氧化，消除自由基。另外，如果你平时吃白米饭和白面包，我建议放弃，改吃五谷杂粮！因为“吃的越厚，皮越薄。”

五，一杯热可可。许多科学研究洗清了巧克力的冤屈，证明它是有益健康的好食物，因为巧克力含有多种丰富的抗氧化剂，如可可多酚和类黄酮，适量摄入对皮肤有益。目前市面上可以买到100%纯黑可可巧克力粉，不加糖和奶精。只要混上热牛奶，再加一点红糖，就能享受一杯美味醇厚的热可可。

六、每天两杯茶。根据美国的研究，喝绿茶或使用含有绿茶的护肤品，可以减少约1/3的晒伤、松弛和粗糙引起的过氧化物。一般健康人喝茶是为了健康，每天2-4杯比较合适，或者不同种类的茶可以互换。