除了做好足够的外部防晒，也不能忽视从内部加强防晒，充分摄取“SPF食物”，可以提高防晒战斗力。这年头，不要黑妹子，不要小脸。有哪些可以防晒的「SPF食物」？皮肤科医生建议你从现在开始把以下食物列入你的饮食清单。

为什么食物也能防晒？

皮肤病学医学研究发现，阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基，破坏皮肤细胞和组织，加速黑色素生成的氧化反应，使皮肤暗淡、粗糙、无弹性，还会降低皮肤的抵抗力。

1.每天吃高C水果番石榴，猕猴桃，草莓。

维生素c可以说是皮肤美容的永恒圣品！为了保持不易晒伤和老化的健康亮泽肌肤，几乎每个皮肤科医生都会告诉你多吃含C高的水果和蔬菜，如番石榴、猕猴桃、草莓、圣女果或柑橘等。

天气热，食欲差，吃生菜沙拉可以解暑。建议加五颜六色的甜椒和几颗西兰花，不仅赏心悦目，还能吸收大量的维生素C，生吃甜椒脆爽，不会因为高温烹饪而破坏维生素C。

2.适当摄入黄色和红色的水果和蔬菜，胡萝卜、芒果、木瓜、红薯、南瓜、空心菜等。

红色和橙色的水果和蔬菜，食物和深绿色叶蔬菜，如胡萝卜，芒果，红色和黄色的西红柿，木瓜，红薯，南瓜，红薯叶，空心菜等。大多含有大量胡萝卜素等植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。

但是，吃多了也没用。脂溶性胡萝卜素摄入过多会在体内积累，不仅有毒，还容易使皮肤看起来发黄。停止进食后，需要一段时间来慢慢代谢。胡淑玲医生警告不要吃得太多。

3.豆制品豆奶、豆浆、豆腐等。

大豆中的异黄酮是植物雌激素，可以替代部分女性激素，有助于抗衰老，而且还具有抗氧化能力，是女性保持皮肤光泽细腻不可或缺的食物。

豆制品，如豆腐、豆浆(不建议加糖)是较好的选择，而其他加工过的豆制品，如百页豆腐、豆腐干、豆皮，热量都比普通豆腐高得多，如100克盒装嫩豆腐、传统豆腐，热量约为50至88卡，但同样的100克豆腐干，热量需要160至190卡，100页豆腐需要214卡，是日式油炸。

4.抓坚果当零食，开心果，榛子等

对于皮肤来说，你吃的油可能是天使，也可能是魔鬼，就看你吃什么油了。植物油大多富含维生素E，有助于抗氧化，消除伤害皮肤细胞的自由基。富含维生素E的食物还包括小麦胚芽和各种坚果。

另外，如果你平时吃白米饭和白面包，我建议放弃，改吃五谷杂粮！因为“吃得越粗，皮肤越细”，全谷物含有大量的维生素B和E，是帮助皮肤增强抵抗力和恢复力的重要营养物质。

5.喝杯热可可吧

许多科学研究已经洗清了巧克力的冤屈，证明了它是有益健康的好食物，因为巧克力含有多种丰富的抗氧化剂，如可可多酚、类黄酮等，适量摄入也对皮肤有益。国外的美容师甚至看中了它的高抗氧化能力，选择含有巧克力的护肤品为客人做面部和按摩。

可可的纯度越高，巧克力的功效越好，美国农业部发现可可粉在所有巧克力产品中含有最多的类黄酮和抗氧化剂。如果想吃黑巧克力，建议可可含量在50-75%，每天不要超过55g。

6.一天两杯茶

美国研究指出，饮用绿茶或使用含有绿茶成分(儿茶素)的护肤品，可使导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约三分之一，说明皮肤受阳光伤害较少。

茶叶中含有茶多酚，这是一种强有力的抗氧化剂。有研究甚至指出，它比传统的维生素A、C、e具有更高的抗氧化能力，最主要的成分是儿茶素，儿茶素会因氧化而减少，所以几乎未发酵的绿茶保留了最多的儿茶素，其次是半发酵的乌龙茶和包装茶，而完全发酵的红茶最少。

每天喝多少茶众说纷纭，但一般健康人都希望为了健康而喝茶，每天可以喝2到4杯，并根据自己的身体状况进行调整，或者建议喝不同的茶来代替。但是绿茶的咖啡因含量也很高，容易导致有些人睡眠不好，有些人喝绿茶会肠胃不适，所以最好小心限制饮用。