大家都知道睡眠和适量运动对护肤很重要，其实大部分取决于内分泌功能。还有很多调整内分泌平衡，培养健康皮肤的知识。日本peachy网站2月21日介绍了睡眠、运动和内分泌的关系。

以维持月经周期最重要的雌激素雌激素和孕激素为例。睡眠不足的情况下，雌激素的分泌会减少，而雌激素有保持皮肤紧致有光泽的作用，睡眠不足的日子，皮肤变得容易脱妆。归根结底，这都是雌激素不足造成的。

不仅如此，在睡眠过程中，快速眼动睡眠(浅睡眠)和非快速眼动睡眠(深睡眠)是循环互动的。在深度睡眠初期，生长激素分泌较多，生长激素还含有皮肤生长的内分泌成分。

人体分泌生长激素的时间是入睡后3小时。在这3个小时里，生长激素的分泌会随着睡眠的深浅而变化。所以，调整一下卧室的环境，让自己在入睡到进入深度睡眠期间，不会因为太亮的光线等原因而被迫醒来。另外，睡觉前注意关掉铃声，避免被吵醒。

可能大家的印象都是睡眠时分泌生长激素。其实运动后30分钟左右生长激素的分泌会突然增加，但运动的强度要达到刺激肌肉的程度。大多数运动员的皮肤紧致有光泽，当然这归功于他们快速的新陈代谢，也归功于他们不断的运动刺激肌肉。

当然，我们不能像运动员一样天天运动，但是我们可以做一些小强度的运动，可以使肌肉振动，增加激素的分泌，使我们的身体和皮肤更加健康。