世界上没有女人愿意看到自己脸上有皱纹,但不管你喜不喜欢,它都会不请自来。我们能做的就是让它晚一点到来。
如果以后能看到脸上有皱纹,那是女性最关心的问题。看了很多抗衰老的方法,我总结了一套“五个抗衰老习惯”。只要你从现在开始养成这些习惯,皱纹就会比同龄人晚来10年!
习惯1:人生的计划在于早晨。
当一个人开始衰老的时候,衰老的第一个部位就是肠道,肠道衰老带来的最直接的问题就是便秘。
您需要:
早上起床喝一杯温开水,不仅可以补充水分,还可以排便,清除毒素。
一定要吃早餐。在规律进餐的情况下,人体内自然会出现胃结肠反射的现象,有利于排毒;另一方面,如果你不把吃早餐作为一种习惯,可能会引起胃结肠反射障碍和便秘。久而久之,会导致皮肤干燥、皱纹、贫血,加速人体衰老,严重时甚至会造成营养不良。
推荐早餐:
一杯新鲜酸奶、两片全麦面包、一份西红柿酸奶和西红柿都有非常高的维生素A含量。维生素A的主要作用是促进皮肤细胞的再生,提高皮肤深层细胞的新生速度,加强细胞间的联系,使皮肤富有弹性,调节皮肤细胞角质化的过程。
另外,建议每周吃2-3次高纤维食物。米糠和麦麸中的膳食纤维含量最高,能促进大肠蠕动,缩短食物在大肠停留的时间,防止便秘。另一方面,它们像海绵一样,可以吸收肠道内的有毒物质并及时排出体外,减少肠道对废弃有毒物质的吸收。
习惯二:面部按摩,每天3分钟。
这是一套简单的面部动作,促进面部血液循环,缓解皮肤和肌肉紧张。
缓解面部肌肉紧张
1.面对镜子,站直。双脚自然平行且分开。
2.用手背捏住两个下巴。
3、笑得自然,使脸部下方的肌肉微微紧张。
4.深呼吸,将手肘向两侧抬起。用手指和手背轻轻按压下颌,慢慢抬起。
5.当手肘与手完全平齐时,用手的压力托起下颌,直到头微微抬起,然后移动4,继续深呼吸。第一次最好持续5秒。
6.呼气5秒左右恢复原来的姿势,用下颌自重轻轻按压手背。
7.经过熟练的动作,护膝的时间逐渐延长到5秒,8秒,10秒.重复次数越多越好。
1.坐姿、卧姿、站姿都可以进行。
2.在上嘴唇和下嘴唇的中间各放一点。微微张开嘴,最大限度的把设定点放进嘴里。整体来看,嘴唇向内卷,嘴巴微张,呈椭圆形。
3.食指放在两个颧骨的顶点。
4、接上动作,重复了慢慢挂嘴角放松的动作。用食指感受颧骨周围的肌肉,挂到最大。
5.重复这个动作10-20次。
习惯3:吃得永远年轻的秘密
吃得永远年轻的秘密。
“饮食是健康的基础。”通过控制饮食,你至少控制了一半的皱纹机会。
饮食秘密1。多吃水果和蔬菜。
蔬菜和水果在饮食中非常重要。它们富含大量的营养物质,包括维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维。
维生素和矿物质对人体健康至关重要。因为如果你的身体含有必需的营养物质,那么你的身体就相当于一个自我治疗的“保健工具”。
我们知道自由基是导致人类衰老的最大因素。体内的自由基一旦过量,就会产生强烈的氧化作用,侵入体内的细胞,导致衰老,皮肤出现黑斑,过敏,心血管疾病。
抗氧化剂可以保护我们免受游离原子团的伤害。蔬菜和水果最重要的功能之一是为我们的身体提供抗氧化剂。维生素A、维生素C、维生素E以及硒、锌等微量元素都是抗氧化剂。
这些成分大多包含在以下食物中:
维生素A——橙子等黄色水果;胡萝卜、南瓜等蔬菜;鱼等。
维生素C-水果(尤其是柑橘类水果);西兰花、菜花等绿叶蔬菜;草莓、蓝莓、覆盆子等浆果;土豆和红薯。
维生素E-坚果、种子、鳄梨、植物油、鱼油等。
硒-巴西水果、金枪鱼、卷心菜等。
锌-南瓜、葵花籽、鱼、杏仁等。
饮食秘密3。多吃含复合碳水化合物的食物。
碳水化合物可以为人体提供能量,吸收的能量大小完全取决于你吃的碳水化合物食物的形式。
简单碳水化合物(水果除外)都是精制食品。复杂碳水化合物和简单碳水化合物的区别对人体非常显著。前者可以防止疲劳,平衡血糖浓度,降低胆固醇,帮助平衡激素分泌。
推荐食物:燕麦片、玉米片、全麦面包、新鲜有机酸奶、咸鱼等。
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