世界上没有女人愿意看到自己脸上有皱纹，但不管你喜不喜欢，它都会不请自来。我们能做的就是让它晚一点到来。

如果以后能看到脸上有皱纹，那是女性最关心的问题。看了很多抗衰老的方法，我总结了一套“五个抗衰老习惯”。只要你从现在开始养成这些习惯，皱纹就会比同龄人晚来10年！

习惯1:人生的计划在于早晨。

当一个人开始衰老的时候，衰老的第一个部位就是肠道，肠道衰老带来的最直接的问题就是便秘。

您需要：

早上起床喝一杯温开水，不仅可以补充水分，还可以排便，清除毒素。

一定要吃早餐。在规律进餐的情况下，人体内自然会出现胃结肠反射的现象，有利于排毒；另一方面，如果你不把吃早餐作为一种习惯，可能会引起胃结肠反射障碍和便秘。久而久之，会导致皮肤干燥、皱纹、贫血，加速人体衰老，严重时甚至会造成营养不良。

推荐早餐：

一杯新鲜酸奶、两片全麦面包、一份西红柿酸奶和西红柿都有非常高的维生素A含量。维生素A的主要作用是促进皮肤细胞的再生，提高皮肤深层细胞的新生速度，加强细胞间的联系，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。

另外，建议每周吃2-3次高纤维食物。米糠和麦麸中的膳食纤维含量最高，能促进大肠蠕动，缩短食物在大肠停留的时间，防止便秘。另一方面，它们像海绵一样，可以吸收肠道内的有毒物质并及时排出体外，减少肠道对废弃有毒物质的吸收。

习惯二：面部按摩，每天3分钟。

这是一套简单的面部动作，促进面部血液循环，缓解皮肤和肌肉紧张。

缓解面部肌肉紧张

1.面对镜子，站直。双脚自然平行且分开。

2.用手背捏住两个下巴。

3、笑得自然，使脸部下方的肌肉微微紧张。

4.深呼吸，将手肘向两侧抬起。用手指和手背轻轻按压下颌，慢慢抬起。

5.当手肘与手完全平齐时，用手的压力托起下颌，直到头微微抬起，然后移动4，继续深呼吸。第一次最好持续5秒。

6.呼气5秒左右恢复原来的姿势，用下颌自重轻轻按压手背。

7.经过熟练的动作，护膝的时间逐渐延长到5秒，8秒，10秒.重复次数越多越好。

1.坐姿、卧姿、站姿都可以进行。

2.在上嘴唇和下嘴唇的中间各放一点。微微张开嘴，最大限度的把设定点放进嘴里。整体来看，嘴唇向内卷，嘴巴微张，呈椭圆形。

3.食指放在两个颧骨的顶点。

4、接上动作，重复了慢慢挂嘴角放松的动作。用食指感受颧骨周围的肌肉，挂到最大。

5.重复这个动作10-20次。

习惯3:吃得永远年轻的秘密

吃得永远年轻的秘密。

“饮食是健康的基础。”通过控制饮食，你至少控制了一半的皱纹机会。

饮食秘密1。多吃水果和蔬菜。

蔬菜和水果在饮食中非常重要。它们富含大量的营养物质，包括维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维。

维生素和矿物质对人体健康至关重要。因为如果你的身体含有必需的营养物质，那么你的身体就相当于一个自我治疗的“保健工具”。

我们知道自由基是导致人类衰老的最大因素。体内的自由基一旦过量，就会产生强烈的氧化作用，侵入体内的细胞，导致衰老，皮肤出现黑斑，过敏，心血管疾病。

抗氧化剂可以保护我们免受游离原子团的伤害。蔬菜和水果最重要的功能之一是为我们的身体提供抗氧化剂。维生素A、维生素C、维生素E以及硒、锌等微量元素都是抗氧化剂。

这些成分大多包含在以下食物中：

维生素A——橙子等黄色水果；胡萝卜、南瓜等蔬菜；鱼等。

维生素C-水果(尤其是柑橘类水果)；西兰花、菜花等绿叶蔬菜；草莓、蓝莓、覆盆子等浆果；土豆和红薯。

维生素E-坚果、种子、鳄梨、植物油、鱼油等。

硒-巴西水果、金枪鱼、卷心菜等。

锌-南瓜、葵花籽、鱼、杏仁等。

饮食秘密3。多吃含复合碳水化合物的食物。

碳水化合物可以为人体提供能量，吸收的能量大小完全取决于你吃的碳水化合物食物的形式。

简单碳水化合物(水果除外)都是精制食品。复杂碳水化合物和简单碳水化合物的区别对人体非常显著。前者可以防止疲劳，平衡血糖浓度，降低胆固醇，帮助平衡激素分泌。

推荐食物：燕麦片、玉米片、全麦面包、新鲜有机酸奶、咸鱼等。