现代生活节奏快，很多白领可能会不知不觉变老。在高强度的工作环境中，我们养成了各种不良习惯，如饮食不规律、不运动、不娱乐不喝酒等。这些坏习惯其实在不知不觉中侵入了我们的身体，缩短了我们的寿命。为了以后能充分享受退休生活，我们在日常工作生活中要多加注意，避免一些可以省略的坏习惯，不要让坏习惯成为生活中理所当然的事情。这里详细盘点了各种让人变老的坏习惯，一定要慎重。

盘点让人变老的十二个坏习惯。

1、不注意体重

体重波动会增加患心脏病和糖尿病的风险，还会使皮肤松弛无弹性。我们应该把体重控制在一定的标准范围内，而不是一直处于减肥和增重的循环中。

2.吸烟

吸烟会增加自由基的产生，自由基是身体年轻的敌人。根据《美国公共健康》杂志的一篇文章，35岁前戒烟相当于延长寿命8年，65岁戒烟仍可延长寿命2-4年。

3.酗酒

适度饮酒有益心脏健康，但过量饮酒会缩短寿命。喝酒的女性死亡率比正常人高4.6倍，而喝酒的男性过早死亡的概率是正常人的2倍。美国心脏协会建议每天饮用不超过110克的白酒和340克的啤酒。

4.吃垃圾食品

垃圾食品会使人摄入过多的盐、脂肪和胆固醇，加速衰老的步伐，大大增加肥胖的概率。你应该选择全麦食物，多吃水果、蔬菜、坚果和鱼类，这些食物有助于减少体内炎症，促进皮肤健康，减少皱纹。

5.熬夜

美国睡眠医学博士艾伦？托凡说，虽然美容觉是老生常谈，但睡眠不足确实会导致眼袋、眼睛下垂、眼睑松弛和脸色苍白。太晚睡觉还会干扰人体重要器官的休息，带来不可挽回的伤害。因此，早睡早起是保持年轻健康的重要法则。

6.心胸狭窄的

宽容和原谅是一种美德，也是留住青春的法宝。《行为医学杂志》发表的一份报告说，缺乏耐受性会让人需要吃更多的药，降低睡眠质量。怨恨会导致压力和皮质醇水平增加，从而导致体重增加、血压升高和糖尿病风险增加。

7.少喝水

水可以帮助身体运输营养物质，加速细胞恢复。而且缺水会导致皮肤干燥紧绷，让人看起来更老。所以，不仅要注意定时喝水，还要多吃水分多的水果和蔬菜，比如黄瓜、西红柿等。

8.没有假期

慢性压力会催生许多疾病，如心血管疾病、哮喘、自身免疫性疾病，还可能增加过早死亡的风险。你应该定期休假，让自己休息一下。

9.揉揉眼睛

揉眼睛会损伤眼周胶原蛋白，破坏皮肤弹性，造成毛细血管破裂，进而产生皱纹。如果眼睛疲劳，不妨用凉茶包裹一会，消除疲劳。

10.吃甜食

糖会加速身体各部分的衰老，增加腰围，给糖尿病可乘之机，使脸上长痘痘和皱纹。因此，我们应该减少加工甜食的摄入，如蛋糕和甜点，多吃水果。

11.趴着睡

长时间趴着睡，无异于慢性毁容。挤压会永久性损伤皮肤的胶原蛋白，使其失去再生能力，使人看起来更老。所以最好侧睡，选择真丝枕套。

12.只有想减肥的时候才运动。

减肥不运动等于自欺欺人。每天定期锻炼可以预防与年龄相关的疾病，有助于控制血压，改善情绪，使身体更强壮，更灵活。每天30分钟，让运动成为生活的一部分。