骨骼腐烂，肌肉萎缩.随着年龄的增长，各种健康问题随之而来。如何抹去这些衰老的痕迹，是很多老年人关心的重要话题。美国“真实年龄网”分析了多项研究结果，总结出12种擦去衰老痕迹的方法。

1.补充维生素d:年轻9.4岁。哥伦比亚大学医学中心教授穆罕默德奥兹博士发现，维生素D不仅对记忆力、皮肤、心脏、骨骼和血管有益，还有助于抗癌。但是，75%的人维生素D摄入不足。维生素D的推荐摄入量为1000毫克/天，60岁以上人群为1200毫克/天。

2.控制腰围和“三高”:年轻19.8岁。美国爱因斯坦医学院长寿基因研究中心尼尔巴泽尔博士的最新研究发现，将腰围、血压、血糖和血脂保持在健康范围内，将有助于降低许多健康风险，包括心血管疾病。

3.与亲朋好友交流：小8.5岁。美国梅奥诊所的一项新研究发现，通过电子邮件或手机与家人和朋友保持联系，经常见面聊天，有助于获得更多的社会支持，有益于身心健康。

4.多吃水果和坚果：年轻6.4岁。各种水果和坚果有益于心脏和大脑健康，有助于保持健康的腰围。建议每天吃4-5份水果，1把坚果。

5.减轻压力：年轻1.7岁。适度的压力有利于健康，然而，一些不良的压力会加速由内而外的衰老。建议通过冥想、练瑜伽、打太极拳、听喜欢的音乐来减少不良压力的影响。

6.多吃五谷杂粮：年轻2.6岁。明尼苏达大学的一项新研究发现，未经加工的谷物含有更多的纤维素和营养物质，有助于预防疾病和保持健康的体重。建议每天至少吃5份全谷物食品。

7.快乐往事回忆：年轻5.2岁。积极乐观的心情和态度有助于保持身体各重要系统的平衡，有助于保持良好的健康和良好的心态。

8.每天散步30分钟：年轻12岁。每天散步30分钟，是保持身心健康的最佳措施之一。散步有益于骨骼和关节健康，稳定血压，保持健康的腰围，让你更有活力，更年轻。经常散步有很多好处。如果每天散步能让你的血压保持在115/70毫米汞柱，仅此一项就能让你年轻12岁。

9.睡眠充足：年轻3.4岁。英国伦敦美发美容研究所所长杰夫赖特博士发现，睡眠总是充足的人精力更充沛，体重也不会增加。建议每晚睡眠不少于6小时但不超过9小时。

10.练举重：小2.6岁。伦敦生理学会的最新研究发现，举重练习有助于增强肌肉和骨骼。建议每周做三次力量训练，每次10分钟。

11.牙齿保护和清洁：年轻6.1岁。保持牙齿和口腔健康对血管和免疫系统有好处。每天刷牙两次，用牙线剔牙一次，有助于预防牙周病和牙齿脱落。

12.坚持学习：提高整体健康水平。活到老，学到老。中老年人可以学习外语、吉他、烹饪。经常使用大脑有助于保持大脑敏锐度，增强记忆力，改善整体健康状况。