众所周知，经常吃宵夜对身体不好，但是很多人需要晚上工作或者加班，不吃宵夜就会饿。小编建议，如果你必须熬夜，你也必须健康饮食。

1.注意控制消费。

越接近就寝时间，宵夜吃得越少。但如果需要熬夜，还有很长时间睡觉，可以适当多吃点，有时分量可以和正餐一样。

这是因为，如果你很快入睡，人体的器官也会进入睡眠状态，食物中的蛋白质、脂肪、糖等物质会被胃肠道消化，被肝肾等器官代谢掉。这时候让他们开始额外的工作，不仅会增加负担，而且工作效率也不尽如人意。研究表明，不科学地吃宵夜是肥胖、尿石症、高血压、冠心病、胰腺炎、糖尿病等疾病的诱发因素。

但如果不这么快入睡，晚餐早就消化了。为了缓解饥饿感，维持身体能量，当然可以吃一些。比如熬夜到凌晨2点，晚上10点多吃一点，哪怕像晚餐一样丰盛，也无可厚非。当然，一般情况下，夜宵的量是正餐量的50%-70%。

2.注意吃宵夜的时间

吃夜宵的时间包括两个要求：一是要吃得快，不要喝太多酒，边聊天边吃的时间越长，吃得越多，越接近睡觉，对身体的影响越大；其次，吃夜宵的时间尽量远离就寝时间，但人在吃完晚饭后不会很快感到饿，所以如果熬夜，可以选择在晚饭和就寝时间的中间吃夜宵。

现代人熬夜到早上11点或者12点，宵夜就成了必需品。那么这个时候一定要根据肠道的消化规律来选择进食时间。专家指出，从胃肠规律来看，人在清醒状态下，饱餐4小时后会有饥饿感。所以，如果晚上6点吃饭，10点左右睡觉，就不要吃夜宵了。晚上十一二点睡觉的话，八九点就可以吃宵夜了。而且如果熬夜到凌晨一两点，10点左右可以吃点东西。

3.以三种食物为主

晚餐食物的选择与健康有更直接的关系。专家建议，晚餐应选择清淡易消化的食物。推荐的三种零食分别是牛奶(酸奶、豆浆)、主食(碳水化合物如面包、馒头、饼干、粥等。)和水果。每种食物在胃里消化的速度都不一样，这三种食物更容易被清空，不会对身体造成负担。让我们逐一分析。

很多人认为半夜吃主食容易发胖，这是错误的。事实上，吃任何食物都有发胖的嫌疑，而馒头、面包、饼干、粥、玉米、红薯等主食能迅速缓解饥饿感，两小时左右就能被身体消化吸收，所以是夜宵的推荐食物。但不要盲目选择黄油面包、瘦肉粥、炒饭、甜甜圈等含油肉的主食。因为油和肉比较难消化，比如肉一般需要三四个小时才能被身体消化吸收，“效率”太慢。

牛奶、酸奶、豆浆蛋白质含量高，有安神作用，消化快，半小时左右就能被身体排空。水果可以帮助你补充矿物质和维生素，可以快速补充能量，快速消化。可以根据喜好选择自己喜欢的水果。