今天，我们就来了解一下早上不能吃的五种食物。

含糖谷物。其方便快捷是显而易见的。如果你选择没有糖衣的谷物，它当然对你的健康有好处。但是在我们的生活中，很多谷物其实都是有糖衣的，原来你可以吃很多糖而不自知。过多的糖分会让减肥变得更加困难，而且会消耗你的能量。每当你在办公室的办公桌前工作时，你都必须用小吃来提神。如果你一定要选择谷类作为早餐，一定要检查食物的成分。很多时候，你可以看到糖是第二种成分。一定要选择高纤维低糖的谷物。

油炸食品。在英国，油炸食品被认为是“工人的早餐”。是油腻高脂肪的食物。对于大多数男性来说，它的热量含量特别高。用富含亚硝酸盐的脂肪或脂肪培根包裹的香肠，黄油炒鸡蛋，土豆煎饼或薯条，食物一旦经过高温油炸，其中的各种营养成分被严重破坏。当你在工作的时候，你燃烧的卡路里会减少，日复一日，你会发现自己越来越胖。根据研究，每18个人中就有一个人会因为油炸食品而患肠癌。根据世界癌症研究基金会的研究，因为大量食用油炸食品，患癌症的风险会增加到63%。你可以把每天的早餐换成健康的烤番茄蘑菇吐司。

松饼。松饼也是我们早餐经常吃的食物。可以从熟食店、三明治店或者咖啡店买到，我们一般都是因为迟到而顺便带走。这种食物还含有大剂量的糖，会导致糖分摄入过多。因为松饼是一种相对便宜的制作工艺，通常可能比家里做的要大，所以热量高。不要被低脂水果松饼所迷惑，因为它们确实含有或多或少的糖和脂肪。如果你喜欢松饼，请在家里做！

薄煎饼薄煎饼通常是面粉、鸡蛋、牛奶和黄油的混合物。这种组合几乎构成了一个完整的全脂牛奶。面粉是一种简单的碳水化合物，可以快速分解，会导致胰岛素快速增加。这个时候一定要配上新鲜的水果。如果你的血糖飙升到最高值，热量含量也是最高的。如果你喜欢煎饼，不要用盒子，试着用纯奶酪或香草酱来吃。一般来说，这是菜单上最好的早餐食品。

百吉饼和奶酪。作为早餐食品，百吉饼也是不健康的食物。普通的百吉饼并不可怕，最多是油炸食品，但往往含有糖分和碳水化合物。两者都会导致胰岛素迅速上升到最高水平。一旦和奶酪结合在一起，食物中的饱和脂肪和热量就会大大增加。最健康的方法是选择一些以坚果和黄油为主要成分的小麦百吉饼和奶酪，同时可以保持一整天的精力。

最后，我们来了解一下早餐的时间和注意事项。

吃早餐的注意事项

一般来说，早餐和午餐的间隔时间在4-5小时左右，所以早餐最好在7-8点左右吃。需要注意的是，早餐不宜吃得太早，以免打扰胃肠道的休息。

早上不能不吃早餐，也不能吃太多。吃多了超过了胃的消化能力，食物也不容易被消化。时间长了，胃的消化功能就会下降，就会引起肠胃疾病。

早上人体的脾脏昏昏欲睡，行动迟缓，往往使人食欲不振。所以早上不宜吃油腻、油炸的食物，否则容易导致消化不良。

健康吃早餐，避免这些食物。