“春困，秋困，夏困”，这种在烈日下蔓延的困意，显然比春秋两天要厉害得多。夹杂着烦躁和无力，势不可挡，一击即中，直接催眠。为什么夏天更容易疲劳犯困？夏天出汗容易失钾，导致低钾血症。通常情况下，人们会感到疲倦，四肢无力，食欲不振，腹胀。这时，他们应该多吃富含钾的食物。

方法一：吃香蕉、橘子等含钾的食物。

在新鲜蔬菜中，菌类(如口蘑、鲜蘑菇等。)、豆类、萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等含钾量相对较高。水果中，香蕉含钾量最高。此外，当季水果如樱桃、杏子、荔枝、草莓等也富含钾。海鲜也是补钾的重要来源，如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。夏天还可以吃一些坚果，如花生、核桃、开心果等，补充流失的钾。当然，也可以多喝绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补钾。此外，大量出汗后，人体还可以补充一些含钾、钠离子的饮料，但不要马上喝太多开水或糖水，以防血钾过度降低。

方法二：吃蘑菇。

吃200克蘑菇对身体的影响相当于晒两天太阳。蘑菇含有丰富的维生素D，经常食用蘑菇可以起到消除疲劳的作用。

方法三：多吃胡萝卜和甜菜。

大多数经常感到疲劳的人血液中缺乏铁。胡萝卜、甜菜等蔬菜不仅含铁丰富，而且容易被人体吸收。

方法四：吃姜。

姜的辛辣味能使身体从内部产生热量，增强免疫功能。无论是腊姜还是生姜，都有解毒、提神、消除疲劳的作用。

方法五：吃毛豆

大豆含钾丰富，夏天可以多吃。比如用盐水煮黄豆，或者用黄豆煮饭，不仅可以缓解倦怠，还可以刺激食欲，补充体力。大豆未成熟，其营养更容易被吸收利用。大豆在生长过程中需要并储存铁，不仅含铁量高，而且容易被吸收。是儿童、老人、妇女补铁、预防贫血的非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。

方法六：定期补水。

水对于维持身体平衡非常重要。它能输送营养物质、矿物盐和维生素，促进体内的交换，保证体内垃圾的排泄.缺水的所有症状(不仅仅是在炎热的夏季)都表现为体力减弱，身体恢复能力下降，从而加重疲劳。为此，每天至少需要喝1.5升水，少量多次，不要等到口渴了才喝。

方法7:身体必需的乳制品

最好每餐至少吃一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，钙是强壮骨骼的重要元素。当你失眠时，喝一杯温牛奶：它的色氨酸能促进5-羟色胺的形成，5-羟色胺能帮助大脑调解睡眠。乳制品可以为你提供蛋白质、维生素和钙，而且不含太多脂肪。另外，失眠时，每晚睡前半小时喝一杯温牛奶，有助于睡眠。

方法八：多吃全谷物

夏季多吃五谷杂粮，可以补充体内流失的钾元素，有效预防夏季嗜睡无精打采的现象。比如：荞麦、玉米、红薯等。能缓解酸碱失衡、代谢紊乱和钾等微量元素的流失，不仅能防止夏季嗜睡，还能预防高血压、冠心病等心脑血管疾病。