上班一族经常在路边摊买个包子，一杯豆浆就解决了早餐。平日里，很多人也会选择零食作为下午的零食。不过，在此小编要提醒上班族，一些高糖食物还是要注意的。缺乏运动和高糖饮食会对健康造成一定的损害。所以上班族要警惕这五类食物。

街边豆浆

其实这种豆浆并不能给你带来太多的营养，还会让你发胖。豆浆是一种健康营养的早餐。但是加工豆浆的时候，正常的做法是每公斤大豆掺4公斤水，而小作坊每公斤大豆掺10公斤水，所以加工出来的豆浆掺了水就和白开水差不多了。为了增加口感，他们必然会往里面加很多糖。如果没有豆味和甜味，会成为你的身体杀手。

葡萄干含糖量：1杯97.66g。

虽然大部分脱水果干还是葡萄中的天然糖分，但有些工厂会因为脱水果干而额外添加糖分来改善口感和风味。而葡萄干就像零食一样，可以加入很多烹饪的成分，所以你会不自觉的吃很多，热量很高。吃一杯(170克)糖已经比麦当劳的冰炫(84.81克)高了。

酸奶：10克

酸奶本身是一种健康食品，还有很多天然低聚糖和益生菌，对肠胃保健有帮助。但需要注意的是，酸奶在宣传低脂肪的时候，通常会增加糖分来补偿甜味和口感。一份酸奶的含糖量可能相当于五块巧克力饼干。

番茄酱：4g

当然，4克听起来不算多，但是你想想，一勺番茄酱就含有4克的糖，所以你吃薯条炸鸡的时候倒那么多番茄酱，还有人习惯加糖包和番茄酱混着吃，更别提糖多可怕了。

罐装咖啡

黑咖啡几乎不含热量，但调味咖啡含有大量的糖和奶精，这些都是超高热量的身体杀手。咖啡中添加的奶精不是牛奶，不仅不含牛奶中的营养成分，还含有会增加你胆固醇的饱和脂肪酸。每天喝一罐240ml，热量127cal，一年增重6公斤。