喝足够的水——，这只是三个字的要求，特别难做到。对于有自制力的成年人来说是这样，对于随心所欲的孩子来说更是如此。调查显示，学生不仅没有喝足够的水，还喝错了水。近三成学生不知道“喝水要少，要多次”，平均每天喝水少于六次的学生达到63人。

专家：随时让孩子喝，只能喝白开水。

要改变一种行为，首先要从根源上找到问题。专家认为，儿童缺乏饮水主要与三个因素有关：不了解饮水的重要性；不知道喝多少；没有养成不渴找水的习惯。所以，改变就从这里开始。

通过各种渠道大力宣传饮水有益健康的知识。家长和老师要经常告诉孩子，喝水容易生病容易疲劳，等等。长身体需要水，出汗排尿也需要水。应该经常不懈地灌输，让他们逐渐明白喝水的重要性。同时，大人要给孩子树立好的榜样，影响孩子的行为。

提供支持。环境支持非常重要。比如在美国，为了减少孩子喝甜饮料的机会，防止肥胖，一些学校把卖甜饮料的自动售货机请出了学校，或者把自动售货机里的甜饮料换成健康的开水、水果、酸奶等健康食品。这样客观上会减少孩子喝不健康饮料的机会，增加喝白开水的可能性。另外，虽然学校都有开水，但是自己带水去学校比较方便。所以家长要时刻记得给孩子带水，方便取用，保证孩子时刻有水喝。

强制培养。养成任何习惯都不容易。建议这个过程至少需要21天。所以，刚开始的时候，家长需要强迫孩子定时喝水，喝足够的水。如果一两天都不行，那就坚持下去，直到他们形成自觉喝水的习惯。

生活中，确实有很多孩子只认饮料，不爱喝水。对于这种情况，中国家庭教育协会副会长赵忠信表示，最好在六个月大的时候开始训练。可以尝试用不同动物图案的杯子或不同形状的容器交替喂水，增加趣味性；或者利用群体效应，比如在外面玩的时候，提前准备好水，只要有别的小朋友喝，尽快把自己的交出来就行了，一般都能如愿以偿。

《康健》杂志建议，首先，不要在家里存放饮料，以身作则，自己戒掉不健康的饮料。给孩子喝水的时候，不要太刻意。还没到吃饭时间。当孩子口渴或饥饿时，让他们先喝水。有时候可以在白开水中加入柠檬片、苹果片，让水看起来很美，有淡淡的水果味，会增加孩子喝水的乐趣，然后慢慢过渡到无味的白开水。