吃甜食容易导致蛀牙、肥胖等健康问题，但甜食中含有的蔗糖也能补充人体所需的能量和营养，保证身体的活力。下面爱美的小编。com告诉你如何吃甜食既健康又满足。

说到牙齿健康，最担心的就是甜食和健康的平衡。一方面高糖食物导致龋齿高发，另一方面蔗糖等碳水化合物是不可或缺的能量来源。如何平衡这个矛盾？含糖食物怎么吃比较合理？

含糖食物是牙齿的敌人。

注意：蔗糖等碳水化合物对牙齿健康危害很大。从口腔保健的角度来说，值得提醒大家少吃，尤其是尽量少吃致龋食物，如奶糖、巧克力、甜点、蛋糕、冰淇淋、含糖饮料等。

导致龋齿的诱因：在龋齿的过程中，蔗糖、细菌等碳水化合物是诱因，表现在两个方面。

一方面，碳水化合物可以作为细菌的底物，即细菌可以通过细菌酶的作用代谢分解碳水化合物，然后产生酸性产物。这些酸性物质会使牙齿脱矿，逐渐造成缺损和蛀牙，形成龋齿，对牙齿造成损害。

另一方面，碳水化合物也可以为细菌的生存提供营养。就像我们人类没有碳水化合物就无法生长一样，细菌也需要碳水化合物来提供营养，所以会不断繁殖，造成更大的伤害。

糖果这样更健康。

蔗糖等碳水化合物和蛋白质、脂肪一样，是身体所需能量的主要来源，糖也参与身体多种复杂的生理功能。糖的存在是蛋白质和脂肪代谢的必要条件，没有糖就不行。如何在不影响口腔健康的情况下实现必要营养素的摄入，有一定的侧重点。

1.尽量减少糖的摄入频率，并尽量与晚餐同步，缩短糖在口中停留的时间，减少糖与细菌相遇的时间，以降低两者共同作用危害牙齿健康的可能性。

很多含糖的食物，尤其是高粘度的食物，会长期附着在牙齿表面，导致细菌聚集。因此，非糖类食物，如瓜类、水果、牛奶等。应该选择两餐之间的零食。

2.糖的总量要控制。过多的糖分会产生更多的热量，导致肥胖，而体内大量糖分的摄入不仅会抑制食欲，还会影响其他营养物质的吸收，导致人体营养失衡，糖尿病患者需要节制饮食。

3.要适当选择一些粗粮、纤维状的食物，使牙齿表面得到更好的摩擦，促进牙齿表面的清洁，从而形成良好的防龋条件。

4.早晚刷牙，饭后漱口，吃甜食后及时清洁口腔。而且睡前刷牙尤为重要，可以减少食物残渣的堆积和发酵。