大鱼大肉，精细饮食，缺乏锻炼.民众不良的生活方式让肠道交通“拥堵”不堪。肠道充血最严重的后果就是大肠癌的发生。北京肿瘤医院副院长、结直肠癌外科主任顾支招儿童“阻断肠道交通新政策”——保持肠道畅通，在日常生活中践行“三三”。

30岁以后，每年做一次肠道体检。

对付癌症的最好方法是预防它。30岁以后每年做一次大肠癌筛查很有必要。尤其是三个高危人群：肥胖、高蛋白、高热量、低纤维饮食；有结肠直肠癌家族史的人；有结肠息肉史和家族史的人。如果大便习惯和性状有改变，如便秘、腹泻、血便(尤其是血混便)、泡沫样大便等。应该及时去医院检查。检查方法有大便隐血试验(费用低)、直肠指检(方便)和结肠镜检查(直接进入病灶同时活检)。

每天三种高纤维水果和蔬菜

很多大肠癌患者的饮食结构不合理。它们高蛋白、高热量、低纤维。如果他们吃得太瘦，就容易便秘。如果大便在肠道停留时间过长，里面的毒素更容易被肠道吸收，从而引起病变。所以，预防大肠癌，要减少精细食物的摄入，多吃粗纤维食物。坚持每天至少吃三种高纤维蔬果，如芹菜、西兰花、韭菜、蘑菇、红薯、玉米、苹果等。

每天锻炼三十分钟。

白领人群大肠癌发病率上升很快，与久坐、运动有很大关系。运动量少，胃肠蠕动慢，会增加肠癌的风险。《英国癌症杂志》美国发表的一项新研究发现，经常锻炼可以显著降低患肠癌的风险。每天锻炼30分钟，可以使容易癌变的肠息肉减少三分之一。顾教授建议，每天至少做30分钟中等强度的运动，比如快走，让自己感觉有点喘不过气来。