起草一份作战计划

晚餐前，先问清楚是什么样的食物，然后选择几个更健康低热量的选项，比如高纤维生菜沙拉，水果蔬菜。在美食的时刻，先享受刚刚说的健康餐，因为纤维容易有饱腹感，再吃其他菜，就不会暴饮暴食了！

问题不在于你吃多少，而在于你怎么吃。

为什么吃大餐后会有饱胀感？原因是一次性吃很多不易消化的食物组合，如油腻厚肉和淀粉类主食，再贪吃甜品，必然导致肠胃负担和消化不良。新知：正确的吃法应该是搭配易消化、非精制的食物，这样才不会拖累你的消化系统！

优雅的慢餐

说到减肥，很多人应该会说细嚼慢咽可以减少热量，这是正确的！除了刚开始吃蔬菜，记得要慢下来有饱腹感，不要成为一个大胃王。

补充酶

在这场食物大战中，你可以尝试吃一些酵素来帮助消化。毕竟这个时候和平时的食量差距太大，酵素是防止肠胃无法及时适应的好帮手。

吃饭的时候不要倒水。

很多人都有一个喝水的坏习惯：暴饮暴食。也许你误以为边吃边喝水会让你更快有饱腹感，但其实这样反而伤胃，减缓消化。在消化食物的过程中，胃会释放消化酶，大量的水分会将其稀释，导致胃无法正常工作！大餐前后半小时可以多补充水分，餐间小口小口分阶段喝水是不正确的！

避免过于油腻和油腻的食物。

比如感恩节大餐，你不能不吃填馅火鸡，但是这种食物会堵塞胃肠道好几天！消化过程耗时且复杂，身体消耗体力较多，油腻食物顺利进入胃、小肠、大肠后被消化。水果蔬菜要清淡得多，远比解决油腻肉类耗时(24-72小时)要快。开心的吃喝完，隔天感觉到的疲劳后遗症就是消化系统！

请在大餐后移动！

在接下来的早上或者晚上(如果你真的下定决心)，不要偷懒，只要散步15-20分钟，活动一下身体就可以了！适当的散步对消化很有帮助。

当心过敏成分

有时候难以消化的食物是因为你对它有某种程度的过敏。比如，乳制品和面筋是两种大多数人有轻微过敏反应却不知道的食物。

馅饼可以原样吃(适量)

你不必放弃甜点，只要注意量就行了，因为多糖太多会导致胀气！

保持轻松愉快。

不要太神经质，给自己太大压力。负面情绪会让消化更差。遵循我们刚刚做出的第一步行动，制定一个作战计划并遵循它，尽管放松并与家人和朋友共度美好时光！