吃不好，食物也能成为“折磨”。——它会导致营养不良和无精打采，但也会诱发各种疾病。那么，为了饮食的健康计划，我们应该在日常饮食中养成哪些健康的饮食习惯呢？

随着人们对健康的关注，食物的营养水平越来越受到重视，但大多数人往往只关注单一食物的营养，而忽略了饮食方式是否健康。这里有13个健康的饮食习惯。

1、饮食六宜

宜早：经过一夜的睡眠，人体胃里是空的，只有早上吃点东西才能精神焕发，所以早餐宜早。

宜慢：细嚼慢咽有利于消化，狼吞虎咽，会加重肠胃负担。

应少：虽然人体所需的营养来自饮食，但暴饮暴食也会损害胃肠道等消化器官。

宜清淡：饮食五味不可偏食，多吃清淡口味对身体大有好处。

适当的温暖：胃喜温暖，讨厌寒冷。饮食宜温不宜寒，有利于肠胃对食物的消化吸收。

应该是软的：硬的东西最难消化，而半生不熟的肉更容易伤胃，尤其是肠胃不好、年龄大的人，非常容易生病。

2.三餐不一样

早点吃好，中午吃好，正餐吃好。

3.均衡营养

合理膳食就是选择多种多样的食物，使所含的营养成分齐全，比例适当，满足人体的需要。不挑食，不偏食。

4、时机和量化

有规律地定量进食，可以使胃肠道蠕动和有规律地休息，从而增加食物的消化吸收率，使胃肠道的功能保持良好状态，减少胃肠道疾病的发生。

5.少吃多吃。

吃得少，血液中糖的浓度低，身体分泌的胰岛素少，胆固醇水平降低，体脂也减少；但需要注意的是，无论吃多少餐，总热量都不要超过一日三餐的总和。

6、饮食。

限食不仅可以减轻胃肠道的负担，还可以在半饥饿状态下刺激植物神经系统、内分泌系统和免疫系统，从而调动人体的调节功能，使体内循环平衡稳定，增强免疫力，平衡神经系统的兴奋和抑制，有利于提高人的抗病能力。

7.注意卫生

饭前要洗手，不要吃腐烂的食物。

8.饭前喝汤

中国居民的用餐习惯一般是先吃饭后喝汤。从科学健康的角度来说，还是先喝汤再吃比较好。因为人感觉饿的时候马上吃饭对胃的刺激更大，如果吃饭前喝点汤，就像运动前做准备活动一样，可以让整个消化器官活跃起来，让消化腺分泌足够的消化液，为吃饭做准备。

9.站着吃

医学家对全球不同民族用餐姿势的研究表明，站姿最科学，坐姿次之，蹲姿最不科学。这是因为下蹲时，腿部和腹部受到压迫，血液受阻，血容量减少，进而影响胃部的血液供应。吃饭的时候，恰恰是胃最需要新鲜血液的时候，有些胃病可能和蹲着吃饭姿势有关。

10.慢慢咀嚼

咀嚼可以将食物磨成小块，与唾液混合吞咽。

同时，咀嚼还能反映唾液、胃液、胰液等消化液的分泌，为食物的进一步消化提供有利条件。

11、喜欢吃硬的。

苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱和萜类碳氢化合物，还含有某些糖类和氨基酸。苦味食物中的氨基酸是人体生长、健康、长寿的必需物质。

苦味还可以调节神经系统的功能，帮助人们从紧张的心理状态中放松下来。

12.感觉舒服

吃饭时心情好，食欲增加，血液循环好，胃肠道消化功能强，免疫力增强；如果你在吃饭时情绪低落，情绪低落，就会影响你的食欲，影响正常的循环

原因：这是因为人摄入过多碳水化合物后，其中的葡萄糖在胃中可转化为酒精(乙醇)，被人体吸收后会引起一系列症状。

预防：预防“饭醉”的关键是避免暴饮暴食。