到了5月份，我们已经全面进入了减肥的“疯狂期”，但总有人会找出为什么无论如何都减不下来。其实减肥不是一朝一夕的事情，也不是三四月份就会开始的事情。做好日常饮食管理对于减肥成功至关重要。《日本经济新闻》撰文，为你介绍减肥成功必须养成的早晚习惯。

日本减肥专家艾达尤美说，许多女性对为什么不能成功减肥感到困惑。这是因为他们只是依靠错误的减肥常识，随大流，而所做的事情往往不符合自己的需求，导致减肥困难。

比如有的人有“早餐一定要好吃”的观念，但是早餐应该吃多少，要根据体质因人而异。对于吃得少的人来说，没必要强迫自己吃那么多早餐，只要不饿到午饭时间把胸贴在背上就行。

对于一些抱着“你应该吃一顿饱饱的午餐来应对下午的工作，在一天的辛苦之后晚上好好犒劳一下自己，可以更好的缓解压力”这种想法的人来说，做法是相对合理的，因为饮食不仅可以为身体提供营养，也可以为灵魂提供营养。对于减肥的人来说，压力是最大的敌人，偶尔放松对减肥有益无害。但如果想给自己一点赞美，也要选择温暖、低热量、有营养的食物。

她认为，保持良好的早晚习惯对减肥成功非常重要。早上和晚上有什么习惯？

早晨习惯：

1.起床后喝一口开水。

起床后第一件事就是喝一杯温开水。有些人喜欢在早上喝一杯冰冻果汁或一杯咖啡，但冷食和含咖啡因的食物容易刺激肠胃，所以早上要避免。喝水不是一口气喝完，而是一口一口慢慢喝，让水在体内慢慢过渡。

2、吃些水果补充适当的糖分和维生素。

早餐吃水果是非常推荐的一件事。“早上吃一点水果，可以为身体提供容易吸收转化为能量的糖分，以及矿物质和维生素，同时还可以补充水分。水果中含有的酶和膳食纤维也有助于排便，为身体新陈代谢提供益处，也有助于减肥。”

3.最好少喝会导致体寒的冷饮或酸奶。

“要减肥成功，首先要做的就是少吃冷饮，因为体温较高更有利于脂肪燃烧，体寒往往会导致脂肪堆积。”艾达说，早上起来很容易感冒，所以尽量不要吃生冷的食物。即使想喝酸奶，也可以在下午或者晚上喝。

4.早餐吃太多是减肥的大敌。

早上吃好早餐是大家对健康的共同认识，但是早餐吃多少，要根据一个人当时的体质和状态而有所不同。“早餐吃太多食物容易使胃扩张，饿的时候容易暴饮暴食，无法减肥。”所以，只要早餐适量吃一点，中午就不会饿到心脏贴背了。

晚上的习惯：

1.晚上吃温热的食物，帮助脂肪代谢。

人在晚上睡觉时会继续燃烧脂肪，较高的体温有助于燃烧脂肪。因此，如果人们想吃宵夜，应选择低热量、温热的食物，如喝一碗温热的蔬菜粥或一碗温热的蔬菜汤，既能补充一些维生素和矿物质，又能使人放松。

2.用优质蛋白质给肌肉补充营养。

红肉、鱼、豆类食物都是优质蛋白质的来源，可以使人在睡眠中更顺利地修复细胞。“如果想促进脂肪代谢，可以多吃富含omega-3脂肪酸的油，这样会更容易减肥。”

3.不要喝太多零热量饮料

“如果你想减肥，你应该选择零热量的饮料……”很多人都有这种想法，但其实零热量饮料即使不加糖，食品添加剂也会给你的身体增加不必要的负担。偶尔喝一两次是无害的，但你千万不要以为零热量的饮料可以随便喝。