周一到周五，你不愿意被闹钟从永远不醒的状态中“接”出来，匆匆忙忙的洗脸，然后像打仗一样冲出门去，等等.你忘了什么吗？你吃早餐了吗？没时间？且看达人的“4分钟早餐秘密”。

糖醋水果饼干

4分钟早餐小贴士。材料很简单，最大的好处就是大部分都是现成的，不需要用火。只要你有时间去超市，你就可以把这些早餐都准备好。所以，4分钟几乎是这次拍摄花费的全部“摆拍”时间，真正花费的时间基本为零。

配料：红茶(袋装)、牛奶(鲜奶或盒装牛奶)、旺仔馒头、草莓、橙子、巧克力。

体验：我的习惯是每天早上空腹喝一杯茶，先清洗肠胃，然后开始吃饭。我通常在早上选择饼干。有时可以根据需要加入不同的蘸酱(沙拉酱)。巧克力是我早餐的必需品。而且巧克力中含有少量令人兴奋的成分，令人神清气爽，让我一整天都心情愉悦。

所有的谷物都好吃又香

4分钟早餐小贴士。材料几乎都是豆类，谷物，干果。同样，也不需要热作业，只需要前一天晚上睡前花几分钟准备，第二天早上在豆浆机的帮助下，就可以享用了。

配料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣(去核)、黑芝麻。

体验：前一天晚上睡觉前抓一把黑豆泡着吃。起床后把它们和几颗花生、玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻一起倒入豆浆机，加水。我的豆浆机可以自动加热煮沸。加完原料，我就可以什么都不管了，只需要放心的洗洗整理，一杯热乎乎香香的营养全谷物豆浆就做好了。早上喝一杯这种热豆浆，会让你一整天都精力充沛。况且豆类作物含有植物雌激素，多吃可以更健康！

牛奶和鸡蛋简单又容易做

4分钟早餐小贴士。可以说极其简单，但是很有道理。优点是在极其方便的同时，还充分利用了微波炉这种方便省时的炊具，所以也算是把时间压缩到了极致，营养早餐4分钟搞定。

配料：牛奶，生鸡蛋，葡萄干，拇指面包

体验：花时间煮鸡蛋对我来说太麻烦太费时间了，所以我把一个生鸡蛋直接打在牛奶里，加一些葡萄干，搅拌均匀，再配上一些新鲜的拇指面包。其实一顿营养早餐不到2分钟就完成了。如果害怕生鸡蛋的味道，可以用微波炉加热2分钟。然后我可以一边看电视上的早间新闻，一边享用美味的营养早餐。

水果面包很会搭配。

4分钟早餐小贴士。她准备了各种各样的早餐，水果、麦片、牛奶、蛋糕，精心搭配。早餐所需的水分、蛋白质、纤维素、碳水化合物都包含在内，而且因为都是成品，拿出来4分钟吃完绰绰有余。

食材：3种以上水果(根据个人喜好，我这一季的选择是樱桃番茄、蜜瓜、火龙果)，谷物膨化食品或谷物配牛奶、蛋糕。

体验：早上几乎没有食欲，一般从水果开始。虽然量不多，但是每天最好吃三种以上的营养。五谷加奶可能很多成年人不喜欢，但是很容易消化。如果觉得不够，可以补两个碳烤饼，只要提前买好准备好。开胃水果之后，多吃一点其实对维持一整天旺盛的精力很有帮助。

一天是在早上。早上再忙，也要抽出4分钟来享受一顿美味的早餐，让自己一整天都精神饱满！

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