一、睡前不宜吃太多或喝太多，因为吃太多会导致胃肠器官在睡眠时仍需工作。结果，这个信息一旦传到大脑，就容易影响睡眠质量；喝多了晚上容易因为尿频起来上厕所，影响睡眠。

第二，接近夜晚时，不宜吃太多刺激性食物或过多吸烟，以免过度兴奋影响睡眠。

三、每天下午三点左右，应避免饮用咖啡、茶、可乐或富含咖啡因的提神饮料，以免过度兴奋而影响夜间睡眠。

四、安眠药和酒精不宜同时使用，否则会产生事半功倍的效果，除了影响夜间睡眠外，还容易影响精神状态，隔天影响生活和工作表现。

5.如果睡前真的饿了，建议少量吃点东西，同时避免睡前七八个小时不吃东西，因为在睡眠过程中，也会因为饥饿而在半夜惊醒，打断睡眠或者影响睡眠质量。但是，睡前最好吃100-200卡左右。

医学提示：酒精对睡眠的影响

虽然有媒体推荐睡前可以喝一点酒帮助入睡，看起来头晕的话会睡得更好，但是根据研究和临床经验，虽然睡前只喝一点酒，但是你的身体仍然需要肝脏大量的代谢，所以即使你睡着了，身体的代谢仍然是被迫存在的。

晚上的睡眠结构会被一点点酒破坏，尤其是在整个晚上睡眠的后半段，睡眠质量也会因为缺乏深层核心睡眠而下降。所以要想彻底解决入睡问题，还是建议找专业医生进行治疗，而不是靠喝酒入睡。

最受欢迎的饮食是热的。12种昆虫食物用来滋养皮肤。多吃猪红色的夏季保健食品。40种泡面用来吃白菜塑造美女。温水的五种妙用不为人知。10种常见食物要谨慎食用。一日三餐什么时候吃最有利于消化鸡蛋。吃完就不要做这些致命的事情。辨别常见水果的寒热性。