指导老师：宋新，朝阳医院营养师。

水是人体中最丰富的营养素，也是人体赖以维持最基本生命活动的物质。我们每天都要喝水，不同的健康状况喝水也要不同。

记住时间表，补充水分，讲细节。

最近某健康网站根据多项研究为大家制定了补水时间表。

8:00早上起床后马上补水。

德国一项研究发现，早起喝半升水有助于激活一天的新陈代谢，冲洗身体内部系统。

早上9:30，喝牛奶。

早餐喝一杯牛奶，不仅可以补充蛋白质，还可以强健骨骼，防止腹部脂肪的形成。

11:00，重新装满水瓶。

美国饮食协会的女发言人贝弗利泰勒说：“在办公室里最好喝一升水。”。因此，你应该每天至少给你的水瓶补充一到两次水。

中午12:00，不喝汽水。

如果无糖汽水是你的午餐饮料，你最好把它换成纯净水。根据2012年发表在《普通内科杂志》上的一项研究，经常饮用无糖汽水会增加患心脏病(包括中风)的风险。

下午1:00，观察到尿液。

上厕所时观察你的尿液是检查水合作用是否充分的最好方法。营养饮食协会的女发言人玛丽莎摩尔说：“在充分水合的情况下，尿液是清澈或浅色的。”当你回到车站的时候，不要忘记重新装满水瓶。

下午5:00，给肌肉补水。

健身前喝一杯水可以帮助你完成晚上的健身课程。

晚上7:00，喝的时候记得补水。

如果你下班后想喝两杯，最好在酒里多加点冰。

怎样喝水更健康？

起床后，喝一杯温水。早上喝水可以稀释血液，排毒润肠。清晨是最需要水的时候。经过一夜的“无水”，身体一直在失水，此时身体处于缺水状态：血量减少，血液粘度增加。起床后喝一杯水有助于稀释血液，帮助肝肾代谢，排除废物。同样，血液循环不好的人，晚上睡觉前也要适当喝水，降低血液粘稠度，减少心脑血管疾病的风险。

想减肥，饭前喝一杯水。饭前喝水可以减轻饥饿感，减少食量。

加强消化，饭后喝水。饭后半小时喝点水，可以加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。

吃多了喝山楂水或者柠檬水。吃得太多，或者吃太多油炸食物或高脂肪食物。可以喝点山楂水或者柠檬水，既能提神，又能减脂减肥。

吃咸的，喝淡豆浆或者柠檬水。食物偏咸，最好多喝纯净水或柠檬水，尽量不喝含糖饮料和酸奶。此外，还可以选择清淡的豆浆，含钾较多，有利于促进钠的排出。

便秘的时候喝蜂蜜水或者果蔬汁。它们富含果糖、果蔬汁和大量可溶性膳食纤维，能促进肠道蠕动。

当你感冒时，多喝水。感冒发烧等传染病患者，或泌尿系统炎症、高尿酸血症患者，应主动多喝水。当人焦虑烦躁时，交感神经兴奋，体内新陈代谢旺盛，产热增加。这个时候，他们也需要多喝水。

拉肚子，喝点淡盐水。可以补充肠道流失的水分和盐分，维持电解质平衡。而心肾功能不好的人，高血压的人，都不适合喝淡盐水。

胃寒，喝红茶姜汁。胃寒的人要少喝凉绿茶、凉茶、果汁，可以喝温红茶、姜汁。

一边看电脑一边喝菊花茶。经常使用电脑的上班族，如果不喜欢喝白水，可以喝菊花茶，对改善眼睛疲劳非常有益。

运动时，多次少量饮水。运动补水应遵循预防性补充和少量的原则