“少吃”永远是减肥不变的法则。但是你知道吗？不正确的饮食会让你体重下降，体重增加！

错误观点——少吃。

正确的做法是少吃多餐。

首先要知道，饥饿和食欲是完全不同的两回事。饥饿是生理需要，但食欲可以通过各种外界刺激产生，不一定要等到饥饿时才有食欲。比如，在一次宴会上，我刚吃饱，但看到主人送来的美味小吃，就忍不住又吃了起来。有些人感到有压力时会吃得更多。

普通人一天需要2000卡路里。如果减少到1500 ~ 1600卡，体内脂肪就会减少。换句话说，我们每天可以摄入1500卡路里的热量，而不会感到饥饿。而且两餐之间的时间间隔太长，人体会把热量转化为脂肪储存起来。所以，同样的热量，吃的次数越少，越容易长胖，完全吃下去就更失控了。

错误观点——只吃水果蔬菜

正确做法——均衡营养减肥

有些人认为蔬菜和水果可以像猪一样吃，没有热量。事实上，许多植物也含有大量的碳水化合物。水果中的热量和糖分也相当高，不能无限制的多吃，否则还是达不到减肥的效果。

科学依据：很多人都知道，蛋白质是生长肌肉的主要燃料来源，蛋白质是运动的主要燃料来源，但是肌肉不是光靠多吃牛肉和鸡胸肉就能形成的。肌肉组织的发育是一个完整的过程，包括无数的步骤和数百种不同的化学反应。如果其中一个步骤偏离了轨道，肌肉的生长过程就会受到阻碍。维生素在这个过程中起着重要的作用。

错误观点——喝酒不会长胖。

正确做法——不喝酒。

很多人都知道啤酒热量高，却认为威士忌不会发胖。其实不管什么酒，都是富含热量的。一瓶啤酒和三小杯威士忌所含的热量也相当于一碗米饭。喝酒是减肥的绊脚石。是真的。除此之外，喝酒的时候，我还会吃一些和酒搭配的食物，这就更不好了。

推荐减肥鸡尾酒——色彩鲜艳，造型可爱，喝起来酸酸甜甜，像果汁饮料的鸡尾酒，在各大聚会上越来越受欢迎。但是，如果你看了下面的热量，你可能会和我一样，为了让瘦身的成果保持很多天，转而喝低热量的鸡尾酒。

错误观点——煮熟的鸡蛋热量很大。

正确的做法是多吃煮熟的鸡蛋。

我们在吃鸡蛋的时候，最好先煮熟了再吃，因为一个煮熟的鸡蛋含有80卡的热量，但是当我们消化吸收的时候，胃就消耗了92卡的热量。因此，吃一个煮熟的鸡蛋会让我们的胃感觉更饱，但它实际上为我们节省了12卡路里。多吃熟鸡蛋有利于减肥。

明星绝招：鸡蛋的营养也很高，可以在减肥中提供一天的营养，还有美容的功效！据说这种吃法是香港著名影星张可颐的一大法宝。张可颐曾透露，她坚持每天以这种方式吃两个鸡蛋，很快发现自己的皮肤变得白嫩了。

错误观点——专做菠萝

正确做法——选择水果蔬菜减肥

菠萝含热量很少，100克新鲜菠萝，只有47卡路里，但是单独吃菠萝会使皮肤粗糙，甚至影响生活，所以不宜单独吃菠萝，多吃。