十一临近，很多人选择在家看电视看书，但是很多人一到家总想吃点东西。事实上，每个人都会想吃零食，但如果你不想摄入过多的热量、糖、脂肪和食品添加剂，或者避免蛀牙，你最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，你越是在前排，对你越有利。

主要王牌：新鲜水果和蔬菜

浆果浆果，如草莓、黑莓和蓝莓。

橙子、柚子、西瓜、菠萝、梨、橙子、花椰菜、芹菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿、不加糖的果汁和蔬菜汁、罐装果汁。

小编提示：

你每天因为习惯而不小心吃的东西，是你身材的致命杀手。抵制零食诱惑的五大妙招

第二梯队：粮食

面包、原味百吉饼、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘焙的，不是油炸的)、椒盐卷饼(低盐)、通心粉、原味饼干。

第三阵营：牛奶和乳制品

低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。提醒：零食一天最多吃3次！

最后一道防线：肉类和坚果

鸡肉，火鸡，肉片，南瓜籽，葵花籽，榛子，开心果，澳洲坚果。

四项原则：

原则一：尽量少吃多糖的食物；

原则二：避免在两餐之间吃糖；

原则三：尽量选择前两组的低脂或脱脂食物作为零食；

原则四：每次吃完零食记得刷牙。