方法一：用粥代替米饭，热量减少一半。

在这个星期里，用粥代替米饭，也是一碗的分量。粥的热量比米饭低很多，丰富的水分可以让你充分产生饱腹感，控制食欲，预防和改善暴饮暴食。

此外，还可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材煮粥，富含膳食纤维，促进排毒，减缓人体对脂肪和糖分的吸收。

方法二：吃蔬菜沙拉时加入海藻成分。

沙拉虽然富含酶和膳食纤维，但是土豆沙拉和通心粉沙拉加了很多蛋黄酱，热量会很高。所以一般最好选择果蔬沙拉，加入海藻类食物，激活肠道蠕动，改善便秘，瘦身，吃的安全健康。

方法三：食量不足时吃温热的蔬菜类菜肴。

当你控制你的饮食时，你可能会经常感到不饱和饥饿。这个时候可以做一些温性的蔬菜菜，烹饪是可以的，放一些盐、辣椒、醋等调料，消除空腹感，补充维生素和矿物质。同时，温热的食物可以改善新陈代谢。

方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替。

蛋糕、巧克力、糖果、零食，很多人都很喜欢甜食，尤其是在压力大、心情不好的时候，吃甜食真的可以缓解心情。但甜食含糖量高，需要在饮食和减肥上加以控制。你不妨煮一些南瓜和红薯。天然糖也带给你甜甜的味道，膳食纤维可以改善便秘，促进排毒！

方法五：用碳酸水吃。

用药用或食用小苏打配制的碳酸水，饭前或饭中要慢慢喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外碳酸可以扩张血管，促进血液循环，改善寒症和新陈代谢，同时使血液中的废物毒素顺利排出！

每日减肥计划：

起床：早上醒来，在床上拉伸身体，让筋骨快速塑形。起床后可以喝一杯常温的碳酸水，激活胃周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。

早上：早上喝点清淡的粥。如果能再要一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化的差不多了之后，多锻炼肌肉和骨骼，让一整天的新陈代谢处于加速状态。比如提前一站下车，代步，或者爬楼梯，坐公交的时候尽量站着等等。

中午到晚上：中午，粥也是主食。饭前喝一杯碳酸水，搭配健康烹饪、瘦身汤和低脂肉类食物，吃饱。

下午：3点左右肚子空空的。如果你想吃点什么，那就来点红薯和南瓜吧！

晚餐：粥也是晚餐的主食。如果觉得太稀，不饱满，可以煮厚一点！搭配水煮蔬菜、豆腐、海带、低脂肉、鸡蛋等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭，这样可以让食物充分消化，防止过量堆积。睡前不要吃东西！

晚饭后到睡前：如果晚上饿了，就喝杯碳酸水。泡澡也能缓解空腹感。洗澡前做一些拉伸运动，刺激血液循环。洗澡的同时做按摩，放松身心。还可以在睡前做一些放松的拉伸运动，提高睡眠质量，帮助改善体质。