人体分泌超过75种激素，在人体内发挥各自的作用。体内激素浓度高的女性看起来比同年龄激素浓度低的女性年轻很多。21-22岁是青春高峰期，也是分泌系统功能的高峰期。从25岁开始，体内激素的分泌以每10年15%的速度逐年减少，人体各种器官组织逐渐老化萎缩，皮肤明显暗沉，精神不佳。60岁时，激素分泌量只有年轻人的1/5左右。

女性缺乏荷尔蒙

症状1:失眠头痛

表现：失眠、多梦、乏力、头痛。晚上催眠的方法都用尽了，眼睛还是亮的。白天注意力不集中，困倦嗜睡，已经严重影响了日常生活。

症状二：月经不调

表现：“老朋友”总是不准时出现，不是提前就是晚点。提前说很容易，最多就是打个措手不及，推迟了之后就难受了，用怀疑的手指数着日子，或者怀疑避孕套是不是有问题。我终于像星星盼月亮一样盼到了，却发现到了该走的时候，我却拖着脚不肯走。

症状三：皮肤老化

表现：皮肤松弛，白皙的皮肤越来越粗糙，毛孔肿胀变大，甚至有斑点跳出来捣乱。镜子里呈现的是标准的“黄脸婆”。

症状4:烦躁、胸闷

表现：心慌、易怒甚至狂躁，会因为一件小事与同事或家人吵架，总是摆出一副“不开心”的样子，有时很难控制自己的情绪；晚上睡觉的时候会被胸闷惊醒。严重的时候会出现你的血压，就像你的脾气一样，一说就翻脸。

荷尔蒙如此“性感”的原因

中医理论认为，人体有五脏：肾、肝、脾、心、肺，其中肝、脾、肾与激素分泌关系最为密切。肾脏有调节激素分泌平衡的功能，它会首先对体内的一些不良症状做出反应；激素分泌失衡时肝脏是支撑身体的关键；肝肾的正常运行，完全归功于脾。所以，要想改善激素失衡带来的不良症状，首先要从健胃健脾入手。

原因一：有色食物影响激素分泌。

中医认为，人是一个统一的有机体，五脏与五行、五味、五色相关。不同颜色的食物，对人体的阴阳和五脏六腑有着和谐的关系。适当的饮食有助于提高激素的分泌。肾对应天然咸味的黑色食物，脾对应天然甜味的黄色食物，肝对应酸味的绿色食物。

黄色食物健脾：黄色食物可以健脾，增强胃肠功能，恢复精力，补充活力，从而缓解女性激素分泌弱的症状。黄色食物对消化系统非常有效，同时，对记忆力下降也有帮助。

代表食物：豆腐、南瓜、夏橙、柠檬、玉米、香蕉、鹌鹑蛋。

小编推荐：黄色食物促进女性荷尔蒙分泌。

大豆：它有助于胃肠道恢复动力。它是一种天然的植物性雌性激素，可以帮助调节雌性激素。它还有助于缓解更年期和月经的症状，还可以预防激素相关的癌症。

南瓜：提高能量，补充活力，改善新陈代谢。

夏橙：具有祛风、芳香、滋补的作用，能缓解精神紧张的症状。

柠檬：消除疲劳，促进血液循环，提高免疫力，延缓皮肤衰老。

柿子：健脾开胃，润肺生津，改善心血管功能。

香蕉：加强消化系统功能，排除血液中的毒素，有抗抑郁、提高免疫力的作用。

黑色食物补肾：黑色食物有助于改善与肾、膀胱、骨骼密切相关的新陈代谢和生殖系统功能。它能调节人体生理功能，刺激内分泌

黑米：具有滋阴补肾、补血益气、益智健脑、增强新陈代谢的作用。

黑枣：有增强体内免疫力的作用。

黑豆：具有补肾强筋、暖胃明目、增强活力、利尿解毒的作用。

黑芝麻：具有补肾、健脑润肺、养血乌发、防止衰老的作用。

黑木耳：清胃清肠，增强人体免疫力。

绿色食品补肝：绿色食品含有对肝脏健康有益的叶绿素和多种维生素。可以清理肠胃，防止便秘，降低直肠癌的发病率。此外，还能维持体内酸碱平衡，增强压力下的体质。

代表食物：菠菜、绿紫苏、大白菜、芹菜、生菜、韭菜、西兰花等。

小编建议：女性用饮食来补充荷尔蒙。

菠菜：具有养血止血、滋阴润燥、抗衰老、促进细胞生长的作用。

西兰花：能增强肝脏的解毒能力，提高机体免疫力，降低乳腺癌的发病率。

韭菜：能温补肝肾，促进胃肠蠕动，有活血解毒的功效。

原因二：调节激素，黄色是驱动力。

补肾、肝脾是恢复女性活力的秘诀，其中健脾极为重要。如果脾脏健康，就能消化吸收对肾、肝、脾有益的食物，维持激素分泌平衡，避免体内出现不良状况。所以黄色的食物材料是补充激素的动力。

黄色食物的重要作用不仅体现在身体状况不好，还体现在一日三餐中，可以增强肠胃功能，改变寒性体质，增强代谢功能，维持女性激素的分泌能力。

推荐食谱：

南瓜奶粥主要原料：南瓜、牛奶、核桃仁。

柠檬海鲜的主要原料：柠檬、鳕鱼、鸡蛋。

玉米粥主要原料：玉米渣、芸豆、冰糖。

(实习编辑：张曼)