油菜的营养成分和食疗价值堪称蔬菜中的极品。含有丰富的钙和铁，常吃油菜有清血、降血压、壮骨、清热解毒的作用。

电脑在操作上具有高速、单一、重复的特点，长时间处于强迫性的姿势(指身体某一部位处于不自然状态时的姿势)，容易引起腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾病。

减少电脑操作对皮肤和骨骼伤害的最好方法是在使用电脑一段时间后，起来运动几分钟。饮食方面，要多吃含钙量高、对骨骼有益的食物。

牛奶不仅含钙量高，而且乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。此外，奶酪、酸奶等乳制品中钙的含量也较高，应经常食用。

干海苔营养丰富，含有钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。干米饭和其他海鲜是钙的良好来源。

油菜的营养成分和食疗价值堪称蔬菜中的极品。含有丰富的钙和铁，常吃油菜有清血、降血压、壮骨、清热解毒的作用。

黑芝麻是很好的补钙来源，补钙保健效果比白芝麻好几倍。不爱喝牛奶的人可以一天吃三勺黑芝麻来代替。此外，芝麻酱含钙量高。

大豆是一种高蛋白食物，含钙量高，富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是很好的补钙品，150克豆腐含钙量高达500毫克。

其他壮骨食物：西兰花、芹菜、紫菜。

(实习编辑：张曼)