现在开始思考你的饮食习惯：你是节食者吗？你只吃别人的一小部分吗？你是美食爱好者吗？看到好吃的会食欲失控吗？你是社交狂人吗？你的饮食掌握在你交往的人手中吗？……

现代人对吃有太多的无奈，健康(健康食品)在这种无奈中自然被忽略了！其实我们的身体每天需要多少营养和食物是比较稳定的。为了你的革命资本，按照下面的公式计算你每天的标准饭量！从事低体力活动：标准体重30=所需热量(千卡)；

从事中等强度的体力活动：标准体重(35~40)=所需热量(千卡)；从事重体力活动：标准体重(45~60)=所需热量(千卡)专家曾经做过一个实验，将受试者分为两组。一组事先被医生明确告知标准食量，另一组则一无所知。同样的用餐环境，同样的大碗盛米饭。结果，当两组都感到“饱”的时候，没有怀疑的一组吃的食物比标准膳食摄入量多得多，而提前达到标准的一组吃得正常。

这说明环境对人的食量影响很大。这个环境可能是你餐具的大小，可能是你吃饭的氛围或者心情等等。虽然专家总是告诫人们，吃到七八成饱就够了，但这个衡量标准是主观的，容易受环境因素的影响。改变这种感觉偏差并不难。可以提前计算好自己的标准膳食摄入量，做到“心中有数”。这样，无论遇到“好吃的”还是“胃口不好的”，都可以“以不变应万变”，把握一个合理的饮食标准。

推荐阅读：忙OL瘦身中医减肥10招：轻松减肥。一般人一天总共可以摄入1700千卡热量，相当于5两左右的米饭，半斤左右的肉，一斤左右的蔬菜(蔬菜类食物)和水果(水果类食物)。但是不同职业的人，总热量是有一些差异的。具体来说，他们从事的是低体力活动：标准体重30=所需热量(千卡)；从事中等强度的体力活动：标准体重(35~40)=所需热量(千卡)；

从事重体力活动：标准体重(45~60)=所需热量(千卡)。(注：个人标准体重=身高(cm)-105)当然，主食的量要和每天的活动量挂钩。活动多了，主食量也要相应增加。专家教你控制食欲：作为饮食营养领域的著名学者，沃辛克教授对饮食与心理的关系进行了多年的研究。

对于合理膳食、控制食欲、减少热量摄入等问题，他提出了以下建议：1。在容积相同的前提下，用细长高的容器盛食物比用低厚的容器盛好。前者可以帮助人们控制食量，减少热量摄入。2.将食物放在透明容器中有助于防止吃得更多。

3.把食物放在厨房、冰箱、食品柜等远离日常生活和工作场所的地方，有利于控制食欲。4.尽量避免一次买太多食物，以免造成“堆积”效应。因为当人们看到更多的食物时，他们想尽快吃掉它。

5.有意营造单调有序的视觉效果，避免“杂货店”效应。实验证明，当人们吃饭时，单调的食物颜色会限制他们的食欲。另外，把不同的食物有条不紊地摆放比堆在一起要好。6.在餐厅用餐时，不要被菜单上构思精巧的菜肴所吸引，提高自己内心的期望。因为高预期会产生先入为主的效果，为后续的“大餐”埋下伏笔。

(实习编辑：张曼)