上午8: 15睡觉肚子你又起晚了！快速洗个温水澡，简化化妆，抓起门钥匙，冲向门口。这时候你都急了，更别说肚子了。甚至你的精神还没有完全觉醒，你自然不会觉得饿。

早上8: 35醒来。

当你坐在出租车里的时候，你的肚子开始嘀咕：食物，我要食物！这时，你的新陈代谢开始了，你的胃不时向大脑发出饥饿信号，你的血糖和血压水平开始慢慢下降。

早上8: 50饥饿

你开始分泌胃液，因为你体内没有食物，胃酸正在消化胃壁，所以你的胃发出隆隆声。是的，你该吃早饭了。尽量选择全麦食品。饱腹感很强，热量也不算太高。

早上8: 52早餐时间

当你感到饥饿时，你的大脑会分泌一种叫做多巴胺的物质。多巴胺越多，吃甜食的欲望就越强。我建议你先吃甜食，比如一杯100 ml的甜豆浆，可以减少30%的多巴胺分泌，食欲也会减弱。

上午9:30你的肚子已经饱了。

你坐在办公桌前，面对电脑，开始工作。一般来说，中度饱腹感会在20-30分钟后消失。闭上你的嘴。你的胃正忙着消化早餐。如果这个时候吃零食，多余的热量就会储存起来，形成脂肪。

上午9:31-下午12: 15你在专心工作。

你专心工作，一部分血液从胃分布到大脑，消化速度逐渐变慢，因为你太专注了，根本不会感觉到身体的变化。建议你这个时候喝2~3杯白开水，促进消化，也可以通过卫生间排出体内的一些毒素。

下午12: 16又想吃饭了

你听到隔壁桌传来沙沙的声音，有人又打开了零食袋，周围的人都起身出去吃饭了。此时你的胃已经基本完成了消化任务，你的大脑受外界影响再次分泌多巴胺。是的，你又想吃了。

中午12:30不要再等了。

英国营养师发现，57%的女性认为延迟进食时间可以控制食欲，因为她们‘饿’的时候会吃得少。如果此时你还在办公桌上拿着它，那就错了。你的胃是最公正的。吃东西的时候会分泌胃液。没有食物，你会消化胃黏膜。久而久之，你就会形成胃溃疡，甚至胃穿孔。别再等了，快起来吃吧！

中午12:40准备午餐。

终于，该吃晚饭了。第一轮消化后，你的胃累了，消化能力远不如早上。这时候一定要控制吃饭的速度，细嚼慢咽，大块大块的吃会堵塞肠胃，引起消化不良。

中午12: 55吃午饭

我建议你点一些红肉。美国营养专家指出，红肉可以提高你的注意力，帮助你克服下午打哈欠的情况。另外，午餐要吃饱，留点空间喝下午茶。

下午1:15-1:25饭后散步。

午饭后，胃通过神经向大脑发出信号，表示已经吃饱了。建议你这个时候出去散步十分钟。走路可以激活胃动力，促进肠道蠕动。

1: 30继续工作

在你继续工作之前，喝一杯黑咖啡，它可以帮助你燃烧脂肪，提神。如果实在受不了黑咖啡的苦味，可以适当放两块方糖代替牛奶，这样会让胃更困。

下午3: 30下午茶时间

胃还在消化午餐。建议你去露天茶馆，点一杯几乎零热量的茶，加少量杏仁。杏仁纤维能加快肠道蠕动，新鲜空气也能促进新陈代谢。

下午5:30-7:00健身时间

健身时间你根本不会觉得饿。专家认为，运动可以抑制多巴胺的分泌，即使此时你的胃已经消化完毕，你的大脑暂时不会发出饥饿信号，但大量的运动会降低你的血糖。建议你带点饼干，运动前后吃一点。

晚上7: 30和朋友吃饭

喜欢和一帮朋友一起吃饭？按理说，边吃边聊可以减缓你的进食速度，促进消化，但营养专家研究发现，几个女人聚在一起吃饭，会比平时多花3倍的时间，不知不觉多吃30%的食物！食物的气味还能刺激胃酸的分泌，在闺房里闻到美食的味道可能会更饿。不要紧，你可以在饭前喝一碗蔬菜汤来稀释胃液。

晚上9点45分终于吃完了。

终于吃完了，消化功能进入最慢期，你的胃正在懒洋洋地分解刚才的晚餐。血液集中在肠胃里，你会觉得头晕。这个时候我建议你做几组简单的压腰和伸腿动作，尽可能多的消耗热量。

晚上11: 30睡觉

到了就寝时间，晚餐大部分都在胃里消化了，大脑却突然接收到需要食物的信号，尽管你现在一点都不觉得饿。英国科学家指出，女性睡前吃东西并不是因为她们真的需要食物，而是因为她们对‘睡前禁食’这一铁律深感叛逆。一般来说，这种“虚假饥饿”持续时间不超过10分钟。只要你刷完牙，静静地躺一会儿，你的胃很快就会忘记吃饭！

测试：你知道你的饥饿习惯吗？

1你觉得早餐怎么样？

a只是一顿饭，每天的第一顿饭。

b早餐一定要吃，但是油腻的煎蛋一定要避免。

我一点也不饿。我不想吃早餐。

你平均每天吃几次饭？应该包括小吃、甜点和咖啡。

一次？两次？还是三次？反正也不是固定的。

b三次，就三顿饭。

c吃四到六次，少吃多吃。

当你在上班的路上路过小吃店时，你会怎么想？

一次跑步！假装没看见！

b太诱人了！下次一定要买，少吃点。

c饿了就买点吃的，不饿就算了。

离午饭还有一个小时的时候，你还饿。你会怎么做？

甲：等一下。如果不行，就把午饭时间提前。

请随便吃点小吃。

c还没到吃饭时间，所以不能吃。让我们喝开水，忘记饥饿。

你午餐通常吃什么？

外卖午餐，清淡的。

b这取决于你的心情，有时你根本不吃东西。

c只吃自己做的低热量食物。

下午，你感到饥饿，无法集中注意力。是的，你需要食物！这时候你会做什么？

a去楼下的超市买些时令水果或者好吃的零食。

b哦，我会吃一些低热量的食物，比如一两片全麦饼干。

你一定要吃吗？那我点我最喜欢的甜点。

7对你来说，食物是：

一种巨大的诱惑，它使我经常在欲望和克制中挣扎。

b不可或缺的享受。

c一些让我时刻小心翼翼，时刻保持距离的东西。

如果你晚上觉得饿了，你会怎么选择晚餐？

a等，等饿了再吃，这样就不会吃太多了。

b哦，让我们大吃一顿。

c和往常一样，没有特别调整。

你饿着肚子吃饭，一个朋友突然通知你十分钟后去她家吃大餐。你会有什么反应？

a拒绝了，继续做饭。

b是的，做好的饭菜可以留到明天吃。

c那太可怕了。我今天摄入的热量会超标吗？去还是不去对我来说是个难题！

一个朋友送给你一盒你最喜欢的瑞士糖果。你会怎么做？

a真的很想毁掉这些甜食，杜绝高热量的食物来源。

b然后吃它。一晚上吃了半袋，心里充满了愧疚。

c每天晚饭后，拿瑞士糖果当零食，边玩电脑边吃一两片。

然后查看下表，找出你选择最多的图表。

标题号

12345678910

答- -

B--

C- -

如果选择多数：你吃草的时候有多饿：

你吃得不多，总是按时吃饭。你的身体已经掌握了食物需求和运动消耗之间的平衡。如果没有特殊情况，变胖是你40岁以后可能发生的事情。当然，这也不完全是好事。

因为你很少注意你的食物摄入量，你的身体缺乏一个'饥饿警告'你不会经常感到肚子咕咕叫。如果长时间不吃东西，你的直接反应就是胃痉挛。由于你缺乏食物意识，澳大利亚饮食心理学家指出，你可能会在电脑前、在电影院、或者在家里做“沙拉土豆”时不自觉地摄入更多的热量，因为和饥饿一样，饱腹感对你来说是一件相对缓慢的事情。

食草动物的生活小贴士

远离垃圾食品！多吃水果、蔬菜、豆腐和鸡肉。另外，在最容易感到饥饿的时候，要经常观察自己。比如你每天下午4点都要吃零食补充体力，那你就要在不太饿的时候提前一个小时吃。那时候你的身体对食物的吸收会弱很多。营养专家建议，吃草的女性应该试着写下自己的食谱，然后对每天摄入的热量做一个粗略的估计，避免无意识地摄入过多的高热量食物。

如果你选择多数：你是一个贪吃的人。饥饿：

饿的时候经常吃，吃的饭也往往丰富可口。对你来说，晚上吃饭是一件很幸福的事，因为白天吃的很少，经常觉得冷，温热的食物可以陪你睡觉。

专家指出，肚子饿的时候吸收力最强。这时候吃进去的食物会以最快的速度跳过普通的消化过程，剩下的除了新陈代谢所需的热量，全部转化为脂肪储存在体内。暴食的特点是饮食不规律，少吃多吃，吃的比别人快。

作为一个贪吃的人，你的新陈代谢往往比普通人慢，因为你的身体缺少一个“饥饿生物钟”。英国一组调查显示，由于营养供给时间不规律，暴食者的免疫系统和自我调节能力比食草者低20%以上，经常出现风寒咳嗽等轻微症状。

饕餮生活小贴士

尽量过规律的生活：按时起床，睡觉，吃饭，尤其是早餐。中午也可以吃一顿丰盛的饭，但是晚上不要离开大餐，因为那个时候的新陈代谢是一天中最低的。

可能一开始，你会不习惯一日三餐的生活。由于缺乏饥饿感，你偶尔会感到腹胀或恶心。然后每顿饭尽量吃几口，尽量选择清淡的食物和水果。另外，你一定要记住英国畅销书《营养圣经》中的一句话：食物不是你的敌人，它是你的朋友！如果你此刻剥夺了自己享受食物的权利，下一刻你就会带着更大的悔恨和悲伤去吃更多的食物！

如果你选择-多数：你是一个习惯性饥饿的人。饥饿：

你可能认为不吃零食，保持轻度饥饿是最好的减肥方法，但营养学家认为习惯性饥饿的人最危险。美国专家做过一个实验：他们让一组健康女性参加为期6个月的节食训练，实验结束后，她们恢复正常的饮食模式。但他们的代谢率比半年前下降了12%，免疫系统功能下降了20%。经过四个月的综合治疗，他们的血糖和血压指标恢复到了原来的水平。而且其中70%的人无法恢复正常饮食，饥饿感下降了20%，肚子不知不觉就缩小了！

因此，专家指出，习惯性饥饿的人往往会忽略一些重要的营养物质，导致身体抵抗力下降，厌食症增加。如果你习惯节食，一定要注意：有些人可以终身克制，有些人则不能。一旦压力释放，你很可能从习惯性饥饿变成一个贪吃的人。而且，在沉重的心理压力下，你很容易内分泌失调，你也很容易发胖！

习惯性饥饿者的生活小贴士

如果你觉得饿了，不要忍住，你必须吃点东西。只算每天吃的热量，精确到个位数就没意思了。还要记住：饥饿是预警，伴随低血糖、低血压甚至厌食。你一定不能让这种感觉持续太久！

关于饥饿的问答

问：为什么无论我吃多少，胃里都会有一块甜食的空间？

答：你不仅吃甜食，甚至当你想吃甜食时，你的大脑也会分泌一种叫做多巴胺的“饥饿激素”。虽然肚子已经饱了，但大脑还是会发出“再吃一口”的命令。这个时候你越克制，多巴胺分泌越多。这个时候，你不妨把食物分成两份，吃一半留一半，因为只要有一点甜点，多巴胺的分泌就会大大减少。

问：为了节食，我拼命喝水，经常吃全谷物食品，但为什么我还是觉得饿？

答：专家指出，节食每减轻2公斤体重，体内另一种“饥饿激素”——脑肠肽激素的分泌就会增加7%。营养专家认为，饥饿是一个健康的信号。如果你能在节食期间保持这种轻微的饥饿感，那么恭喜你，因为你的肚子并没有因为热量摄入不足而缩小，你的代谢率也没有下降。

问：不是说健身可以让人不那么饿吗？为什么我每天走30分钟后会越来越饿？

答：轻度有氧运动不同于大量的力量练习。不会影响你的消化功能和内分泌系统。它可以帮助你适当地出汗，消耗你体内的热量，然后感到饥饿。这是一件好事，因为此时的饥饿感意味着你的身体正在消耗多余的脂肪。