壮阳等烈性药物有奇效的同时，也带来了各种令人担忧的副作用。所以，真正的灵丹妙药在于合理的饮食。

能增强性功能的保健营养食品有辣椒、桑葚、干果、蘑菇、黑麦蛋糕、虾、驴肉、狗肉等。

现代医学和营养学认为，某些食物和营养素可以促进性欲，调节性感，滋养性功能。从饮食中科学摄入某些营养素，可以使男女之间的性爱达到理想状态。

欧洲最著名的性学家P. O Dr. Elora博士指出了一批通过研究可以“有益”的最佳食物。它们是：

麦芽油：严重缺乏维生素E会导致阴茎退化和萎缩。

性激素分泌减少，生育能力丧失。而麦芽油可以预防和改变这种情况，所以日常生活中要经常食用小麦、玉米、小米等富含麦芽油的食物。

蜂蜜：蜂蜜中含有性腺内分泌，具有明显的活跃性腺的生物活性。因体弱、年老而导致性功能下降者，可坚持服用蜂蜜制品。

坚果：德国医生发现，一些经常吃南瓜子的人没有前列腺疾病。这是因为南瓜子中含有一种神秘的物质，可以影响男性荷尔蒙的产生。此外，小麦、玉米、芝麻、葵花籽、核桃、杏仁、花生、松子等。对性功能也有好处。

海藻：海藻比其他动植物含有更多的硫。但硫的缺乏或不足会导致流产，男性性功能障碍，性欲下降。所以要经常摄入一些海藻类食物，比如海带、紫菜、裙带菜等。

洋葱：洋葱一直被认为是爱情和性欲的化身。洋葱会出现在巴尔干半岛一些民族青年男女的婚礼仪式上，表达希望新人健康幸福，新郎永远是男的。洋葱很有营养，可以激发性欲。现代医学研究表明，洋葱中的多种维生素能保证人体激素的正常分泌，从而壮阳滋阴。

鸡蛋：许多性学家指出，鸡蛋是人体性功能和营养的最强载体，是性爱后恢复的最佳“还原剂”。几千年来，阿拉伯人一直流传着婚礼前几天吃洋葱炒鸡蛋的习俗，目的是为了保证新婚之夜性生活的幸福。鸡蛋是一种高蛋白食物，含有14。7%的蛋白质主要由卵清蛋白和卵球蛋白组成，包括八种必需氨基酸，与人体蛋白质相似。人体对鸡蛋蛋白质的吸收率高达99。7%(牛奶只有85%)。这些优质蛋白质是性爱必不可少的营养素。可以固精，消除性交后的疲劳感。而且在体内还可以转化为精氨酸，可以改善男性的精子质量，增强精子活力，加速女性处女膜破裂后的愈合。

鱼：沿海地区的居民多吃鱼食，所以往往有很多儿孙。事实上，在古罗马时代，人们就发现鱼是滋养性欲的理想食物，尤其是鲨鱼肉，作为性爱的“催化剂”至今仍享有很高的声誉。科学研究证明，鱼类含有丰富的磷和锌，对男女的性保健非常重要，被称为“夫妻和谐”。一般来说，体内缺锌的地方，男性会出现精子数量和质量下降，并伴有严重的性和生殖功能障碍，而女性在性交时会出现体重减轻、阴道分泌物减少等症状。

韭菜：又名杨洋草、杨洋草、长生韭菜，是一种生长旺盛的常见蔬菜。是肾虚阳痿、遗精的辅助食疗产品，对男性阴茎勃起功能障碍、早泄等疾病有很好的疗效。患者每天随饭吃韭菜，或将韭菜籽磨成粉，每日早晚各15克，开水送服。