现在，许多女孩非常喜欢日本食物。今天我就来教大家如何选择一道可以帮助减肥的菜。让我们来看看。

鲑鱼和金枪鱼

《NutritionforDummies》的作者林思乐指出，寿司脂肪和热量都很低，但如果吃的方法不对，就可能成为发胖的隐患。

他建议选择三文鱼和金枪鱼，热量低，蛋白质高，富含不饱和脂肪酸，能有效保护心脏，增强脑力，还能提供人体所需的大剂量维生素D。

芥末

山葵萝卜是一种味道很浓的小凉菜，是用芥末研制的。也许你不在乎，但是芥末的能量需要大量的运动来消耗。

天妇罗

营养疗法专家马戈j拉斯伯恩(Margo J. Rasburn)认为，像天妇罗这样的油炸蔬菜非常不健康，热量很高。

生鱼片

拉斯伯恩认为熟食比烘焙和油炸更健康，所以他更喜欢寿司生鱼片，除了鱼之外，没有淀粉和其他添加剂。

蔬菜卷

日本很多寿司店都提供这种由黄瓜、牛油果、海带等素食组成的蔬菜卷。海带富含维生素K、镁、叶酸等。又新鲜又好吃又有营养！

糙米卷

糙米卷是棕色的，不同于普通的白米寿司。糙米含有丰富的锰、硒、镁等矿物质，还含有丰富的纤维，不仅能增强肠胃蠕动，还有助于消化。

精力

姜配菜总是出现在配菜里。

生姜富含钾、镁、铜、锰等矿物质，有助于增强免疫系统，是有效的抗菌抗毒剂。

减少酱油的消耗

注册营养师凯蒂克拉克(Katie Clark)建议，尽量减少含钠酱油的使用。低钠酱油的含盐量比普通酱油少25%。

拒绝千岛酱

那些撒在寿司上的美味千岛酱最好不要选，会增加食物本身的热量，掩盖原本的美味！

下次吃的时候，最好提前声明不要蛋黄酱和千岛酱。

试试荞麦面条

荞麦面条由全谷物组成，富含纤维素和高蛋白。

生鱼片更好。

每份寿司都含有一定量的米饭，米饭的热量很大(一碗大约200卡)。可以选择刺身或者海藻刺身。

先喝汤。

一碗味噌汤的热量不到75卡路里，所以在吃寿司之前，来一碗热腾腾的味噌汤。

注意力成分

一份寿司一般是六份，要根据自己的胃口选择，不要点太多，还有沙拉菜和味噌汤！