安眠药能给失眠患者带来暂时的睡眠，但对身体的伤害很大。但是如果用食疗来帮助睡眠，就不用担心这样的事情了。有哪些食物可以有效改善睡眠质量，对身体没有副作用？让我们来了解一下。

1.干酸樱桃

少量的干樱桃可以提供必要的血清素，促进碳水化合物的合成，从而更好地提高睡眠质量。

2.香蕉

香蕉其实是包裹在果皮里的“安眠药”，富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺，还有能放松肌肉的镁。

3.菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮料的首选，主要是因为其具有柔和的睡眠效果，是安神定志的最佳天然药方。

4.热牛奶

早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用。而钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。

把温和的牛奶放在瓶子里，会带给你一种回到童年的温暖感觉，并温柔地告诉你“放松，一切都好”。

5.鹰嘴豆

高纤维的鹰嘴豆富含维生素B6，能使人感到安静，缓解情绪，促进睡眠。

6.蜂蜜

大量的糖具有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以促使大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。

7、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前零食，富含N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗麦片，加一点蜂蜜搅拌。试着用力咀嚼，这足以填补你的蛀牙。

8.大比目鱼

比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能有效帮助睡眠，提高睡眠质量。而且比目鱼口感温和，肉质很有质感，绝对能满足人们对食物口感和味道的需求。此外，色氨酸含量高的食物还有家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋。

9、土豆

一小块烤土豆不会损害你的胃肠道。相反，它可以清除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果拌上温牛奶做成土豆泥，效果会更好！

10.杏仁

杏仁还含有色氨酸和——镁，是放松肌肉的良药。所以，吃少量有益心脏健康的坚果是催眠的又一妙招！

11.亚麻子

亚麻籽堪称“振奋心情的天然食物”，富含OMEGA-3和脂肪酸。当你的生活受阻，感到沮丧的时候，试着在燕麦片上撒两勺亚麻籽，可能会产生意想不到的效果。

12.全麦面包

一片烤面包，加上茶和蜂蜜，可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素使色氨酸到达人脑，并在那里转化为血清素。就像有人在耳边低语“该睡觉了”。