失眠的症状在我们身边随时可见，尤其是工作压力大的人。适度增加体力活动和均衡营养的饮食可以缓解睡眠的压力。

为什么睡不着？

失眠是指无法入睡或保持睡眠状态，导致睡眠不足。常见的失眠原因主要有环境因素、个体因素、身体因素、精神因素和情绪因素。长期失眠会严重影响身心健康和工作、学习、生活。

失眠的饮食要求：

1.补充能疏肝解郁的食物：如青酸水果，如柠檬、猕猴桃、李子、绿色蔬菜等。

2.三餐分配适当：早餐多吃，午餐适量，晚餐清淡。规律饮食有助于睡眠。

3.镇静情绪花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，如果想增强促进睡眠的效果，可以加入少量具有镇静作用的酸枣仁一起饮用。

4.宜清淡饮食，避免高脂肪肉类和蛋糕类零食。

5.睡前用热水泡脚喝牛奶有助于睡眠。

6.为避免失眠，应少喝妨碍睡眠的咖啡和浓茶，少喝酒。

7.如果半夜醒来后睡不着，吃3-5块饼干，喝一杯酒，就能睡着。

8.坐立不安，不易入睡时，喝一杯糖水，产生大量血清素，抑制大脑皮层。

失眠饮食推荐：

莲心茶

做法：莲子心2克，生甘草3克。在沸水中冲泡，比如茶。一天喝几次。

功效：适用于心火、烦躁、失眠。

百合粥

做法：生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，每日两次。

功效：适用于心阴虚失眠(口干咳嗽)。

大枣粥

做法：酸枣仁50克，捣碎，稠炒取汁。用粳米100克，加水煮粥。当它半熟时，加入酸枣仁汁，一起煮至粥熟。趁热吃，根据个人口味加糖。

功效：适用于心脾两虚，心悸健忘，失眠多梦。

栗子桂圆粥

做法：栗子10个(去壳切碎)，龙眼肉15克，粳米50克，煨粥，食用时加糖调味。养心安神、益肾壮腰的功效。

功效：适用于肾精不足引起的失眠、心悸、腰膝酸软。

酸枣仁茶

做法：每天早上8点前，取15g绿茶用开水冲泡两次，一饮而尽，8点后停止喝茶；同时将酸枣仁炒熟研成粉末，每晚睡前用开水送服10g。

功效：可以调节失眠者白天的无精打采和困倦。晚上进入睡眠抑制过程，对促进失眠有很好的作用。

丹参冰糖水

做法：丹参30g，水300ml，文火(小火)煎20分钟，去渣，加适量冰糖煮一会，分两次服。

功效：丹参味苦微寒，活血安神，对长期失眠有镇静作用。

引起失眠的因素有很多，只要稍加注意就不难发现。如果消除了病因，失眠就会自愈。对于疾病引起的失眠症状，及时就医。外界因素引起的失眠。可以通过以上饮食方法来改善。