高血压是常见病和多发病。本病起病一般较慢，患者早期常无症状，或仅有头晕、头痛、心悸、耳鸣等症状。表面上看是独立的疾病，实际上是心脑血管、肾脏疾病的重要危险因素。如果治疗不当，会成为脑卒中、心肌梗死、肾功能衰竭等严重的高血压并发症。那么哪些食物可以帮助降低血压呢？专家会回答你的问题。

红色

每天可以喝少量红酒，但不要太多，最好是50~100 ml。瘦肉、牛肉等红肉也可适当补充，可多吃苹果、西瓜。苹果中的纤维可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃一个可以促进胆汁酸的排泄。西瓜含有大量的氨基酸、葡萄糖等。三天吃一次(一次不超过80克)，有助于控制血压。

黑色

黑木耳含有大量的维生素，对降低血液粘度和血液胆固醇有很好的作用。多吃蘑菇，一天不超过50克，有降低胆固醇的作用。最好和鸡肉、猪肉等肉类一起炖。

绿色的

指绿叶蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜等。这些蔬菜含有丰富的维生素和纤维素，可以减少胆固醇的吸收。尤其是芹菜，对冠心病、高血压患者有降血压、安神的作用。做菜时注意少放盐，每天盐的摄入量控制在3 ~ 5g。

白色

如燕麦粉、燕麦片等，能有效降低甘油三酯和胆固醇。多喝牛奶，因为牛奶中含有大量的蛋白质、钙、铁等人体所需的物质，可以抑制胆固醇的含量，有助于防止冠心病的进一步发展。

高血压患者要适度运动，最好做有氧运动。散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等有氧运动有助于降低血压。忌烟酒，大量吸烟饮酒也有害健康，加重高血压。保持心态平和，避免情绪激动、过度紧张和焦虑，多参加轻松愉快的课外活动，可以稳定血压。