清洁血管的食物有哪些？

对大多数人来说，清洁血管起着重要的作用。八种食物可以说是血管清洁工，可以帮助人们清理血管堆积的垃圾。对于经常熬夜，饮食不规律，生活工作学习压力大的朋友的身体会有很大的帮助。

1.各种豆类，包括红豆、黄豆、黑豆、白豆、扁豆等，都有很好的清洁血管的功能，而且主要富含可溶性纤维，在小肠内可以与胆盐结合，促进胆盐运输胆固醇。根据研究，每天吃半杯熟豆，可使低密度脂蛋白胆固醇LDL平均降低8%。

2、苹果，也是因为苹果富含可溶性纤维，主要是因为苹果富含国际选手。每天吃一个苹果，减缓低密度脂蛋白的氧化过程。苹果还可以提高肝脏的阅读能力，降低胆固醇和血脂水平。

3.坚果、植物种子、坚果如核桃、杏仁、开心果、瓜子和亚麻籽对心脏健康有益。它们富含单不饱和脂肪、多不饱和脂肪、维生素、微量元素和纤维素，能为人体提供营养。坚果可以替代饱和脂肪，降低低密度脂蛋白和总胆固醇水平。不过注意，坚果和植物种子热量高，不宜多吃。最好一天吃28克左右。

4.燕麦：燕麦种子的水溶性纤维可以抑制动脉粥样硬化，降低低密度脂蛋白水平。

5、绿茶、红茶、乌龙茶、白茶等。也有助于降低低密度脂蛋白水平，绿茶的效果最好。绿茶还能防止微血管壁破裂出血。

6.红葡萄柚：红葡萄柚富含可溶性纤维果胶，可降低LDL。

7、红酒、葡萄：制作红酒的葡萄品种含有能降低LDL水产物的物质，具有抗氧化和抗炎的作用，可预防冠心病，但红酒每天不宜超过1-2杯。

8.植物甾醇少量存在于坚果、植物油、豆类、全谷物、水果和蔬菜中。植物甾醇可以阻止小肠对胆固醇的吸收，降低LDL。然而，直接从新鲜食物种类中获得所需的植物甾醇是困难的。