奔跑

跑步前，最好适当摄入一些牛油果和黑咖啡。因为牛油果含有珍贵的健康脂肪，具有高蛋白、高能量、低糖的特点，可以加速跑步时碳水化合物的消耗；而黑咖啡则可以刺激肾上腺素，让热量消耗翻倍。

后：在出汗结束时，必须补充身体流失的营养物质，如水、电解质、维生素等。建议可以用木瓜和椰奶作为补充，恢复血糖，增强免疫力。

瑜珈

最重要的：瑜伽中的很多动作都是为了锻炼身体的柔韧性和平衡性，所以可以在做瑜伽前喝点矿泉水，帮助身体提前补充足够的电解质，防止出汗过多造成电解质和水的失衡。

后：瑜伽后可以补充一些对身体有益的蔬果，比如西红柿、生菜、苹果、香蕉等富含纤维的蔬果冰沙。

力量训练

前：力量训练，属于无氧运动，重点是通过多次有节奏的负重练习，提高肌肉力量，塑造形体。所以身体需要充足的营养和能量来支撑整个力量训练。所以建议你运动前吃半根香蕉，补充足够的优质碳水化合物、钾和纤维。

后：力量训练结束后，为了帮助肌肉修复，我们还需要补充蛋白质！可以喝杏仁奶，草莓奶昔等等。这样可以快速恢复身体能量，修复肌肉。