眼睛是人的五官之首，是心灵的窗户。一双美丽动人的眼睛会给人无穷的魅力。对于年轻人，尤其是年轻女性来说，眼部健美非常重要。为了让眼睛明亮、健康，在日常生活中，除了加强对眼睛的保护，还应该在饮食中多摄取有益于眼睛功能的营养素。一般来说，对眼睛健康有益的食物有以下几个方面：

富含维生素a的食物

维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，可以维持正常的角膜，防止其干燥变性，增强在暗光下看东西的能力。如果体内缺乏维生素A，会出现角膜炎、干眼症、怕光、流泪，甚至结膜增厚或软化，导致视力下降，从而导致夜盲症或失眠。所以要多选择富含维生素A的食物。

维生素A主要存在于动物性食物中，如动物肝脏、蛋类、牛奶、鱼肝油、黄油等食物。此外，胡萝卜素是维生素A的先决条件，在体内可转化为维生素A，但其转化率只有1/6，主要含在胡萝卜、菠菜、莴笋叶、韭菜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、四季豆中。

富含维生素B2的食物

维生素B2可以保证视网膜和角膜的正常代谢。没有维生素B2，很容易患角膜炎、流泪、红肿、发痒，甚至眼睛痉挛。维生素B2是中国居民容易缺乏的一种维生素。因此，我们在饮食中要注意选择富含维生素B2的食物，特别是在青春期，要多吃动物的肝、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，特别是一些野菜中维生素B2特别丰富。

富含维生素B1和烟酸的食物

如果维生素B1和烟酸摄入不足，容易出现眼球震颤、视力低下等症状。粗粮中富含维生素B1，食物中烟酸一般充足，所以只要饮食搭配合理，食物多样化，就能达到保护眼睛的目的。

富含维生素c的食物

维生素C是眼球晶状体的成分之一。如果身体缺乏维生素C，就容易患晶状体混浊的白内障，所以要多吃富含维生素C的食物，如新鲜蔬菜、水果等。

富含长链多不饱和脂肪酸的鱼

鱼类，尤其是深海鱼，富含DHA(二十二碳六烯酸)、EPA(二十碳五烯酸)等长链脂肪酸，可以保护视网膜。如果一周能吃一到两次，可以保护视力。

少吃刺激性食物。

少吃或不吃对眼睛有刺激性的食物，如辣椒、葱、蒜、花椒等辛辣食物。尤其是抽烟喝酒对视力的伤害更大，所以戒烟戒酒是很有必要的。