一个

粗纤维就像扫把，把牙齿上的一些食物残渣扫走。另外，越是用力咀嚼，越能刺激唾液分泌，平衡口腔内的酸碱度，达到天然抗菌的效果。

2.番石榴/香蕉

热带水果含有高维C，能维持牙龈健康。如果严重缺乏，牙龈会变得脆弱，容易生病，出现牙龈肿胀、出血、牙齿松动或脱落等症状。

3.奶酪

钙和磷酸盐可以平衡口腔内的pH值，防止口腔处于有利于细菌活动的酸性环境，导致蛀牙；经常食用可以增加牙齿表面的钙，帮助强化和重建牙釉质，使牙齿更加坚固。

4.芥末

它含有异硫氰酸盐，可以抑制引起蛀牙的变异链球菌的繁殖。

5 .薄荷

薄荷叶中含有单萜类化合物，可以通过血液循环到达肺部，呼吸时感觉清新。

6.水

适量喝水可以保持牙龈湿润，刺激唾液分泌。吃完饭要喝水，把残口中的食物残渣带走，以免让细菌得到营养，趁机捣乱，损伤牙齿。

7.绿茶

绿茶中含有大量与牙齿中磷灰石结合的氟，具有耐酸、防蛀牙的作用；绿茶中的儿茶素可以减少口腔中引起蛀牙的变形链球菌，还可以去除难闻的口气。

洋葱

洋葱中的含硫化合物是强大的抗菌成分，可以杀死变异链球菌，包括导致蛀牙的链球菌。

9.蘑菇

含有香菇多糖，有助于减少牙菌斑。