据RecordJapan网站23日报道，现在是盛夏。由于天气炎热，人们经常失眠、烦躁、体力不支。下面介绍五种有助于消除疲劳、保持青春活力的食物。

1.绿茶

绿茶富含抗氧化剂，对减肥也有一定的作用，而且绿茶和咖啡一样含有咖啡因，可以提神醒脑，但比咖啡更健康。格雷伯爵茶、薰衣草茶、茉莉花茶等草药茶抗疲劳效果显著。

2.蛋白质

为了保持血糖的平衡，人体应该摄入足够的蛋白质。奶酪、酸奶、大豆、鱼、蛋白质、鸡肉中含有丰富的蛋白质。为了保持健康，每个人都必须保证每天摄入140克蛋白质。

3.彩色蔬菜

买菜的时候多注意颜色。许多调查表明，食用五种以上不同颜色的蔬菜，可以获得极其丰富的营养，对健康非常有益。西兰花、胡萝卜和西红柿等蔬菜，以及浆果和柑橘类水果都富含营养。

4.微量元素铁

如果你的指甲不是健康的粉红色，那么你的疲劳可能是由于血液中血红蛋白和红细胞含量低造成的，很可能发展成贫血。这种情况下要注意多吃菠菜、坚果、干果等。让身体摄入足够的维生素c，贫血会降低血液中的含氧量，导致身体虚弱。为了获得足够的铁，你可以随时在口袋里放一些干果和坚果。

5.水

人体的70%是由水组成的，一旦缺水就会感觉很累，所以每天至少要喝8杯水。

除了饮食习惯，不恰当的生活方式也会导致疲劳。所以，在饮食健康的前提下，经过一周紧张忙碌的工作，要适度运动，给自己一个轻松愉快的周末。