天气转暖，不少市民感到困倦、疲倦、困倦。这就是所谓的“春眠”。这是因为，气候变暖后，体表毛细血管因拉伸需要增加血流量，脑组织血流量相应减少，脑组织供氧不足，就会造成上述现象。营养专家提醒大家，这个季节要注意休息，适当运动，适量吃一些水果等甜食，可以有效缓解“春困”。

但也要注意，甜食或高热量食物越多越好。

此外，还应多吃红色、黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、西红柿、青椒、芹菜等。有利于恢复精力，消除“春困”。

春天人特别容易上火，舌苔黄、口苦、咽干，所以饮食要清淡，忌油腻、生冷、刺激性食物。上火症状明显的人，可以吃一些能清火的食物，如绿豆汤、金银花茶、菊花茶等。

巧用饮食解决“春困”

冬去春来，人们会因气温变化等原因感到疲倦，这就是所谓的“春困”。但如果能调整饮食，也能缓解“春困”，让自己精力充沛。

第一，早餐多摄入热量。

养成每天早餐吃热量最多的食物的习惯，为人体供应足够的热量。理想的饮食安排是：早餐消耗热量最多，中餐次之，晚餐最少；

第二，饮食要清淡

油腻的菜肴会使人饭后疲倦，表现为体温和血糖下降，情绪低落，工作效率下降，所以春天容易清淡适口；

第三，摄入足够的蛋白质。

蛋白质由多种氨基酸组成，其中酪氨酸是使大脑警觉的化学物质的主要成分，所以从瘦肉、鸡肉、鱼和黄油乳制品中吸收的蛋白质有助于提高人的能量；

第四，经常吃水果，喝果汁。

水果富含钾，钾是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到虚弱，也会影响注意力。葡萄干、橙子、香蕉和苹果都富含这种矿物质。