合理的饮食可以在不改变口味的情况下减少热量的摄入。俄罗斯“女性”新闻网给出五条原则和十条建议，帮助你轻松坚持合理饮食。

1.吃脱脂和低脂乳制品。比如，不要选择脂肪含量为40%~50%的奶酪，而要选择脂肪含量为30%的奶酪或0.5%的牛奶。只选择脱脂牛奶渣；酸奶最好是营养丰富，脱脂无糖的。

2.不要吃白面包。白面包容易被消化，产生的葡萄糖能迅速进入血液，给胰腺带来很大的负担和短暂的饱腹感。最好换成高纤维的黑麦面包，饱腹感强，富含B族维生素。可以保护肌肉和周围神经系统，清理肠道垃圾，从而预防乳腺癌、肠癌和肝病。纯燕麦粥和荞麦粥也是不错的选择。

3.果汁不好。果汁含糖量和热量都很高。一杯橙汁约含100千卡热量，仅含0.2克纤维；一个橙子含70千卡热量，约4克纤维，让你有饱腹感。

水果和蔬菜热量低，富含维生素和抗氧化剂，有助于预防肿瘤和心血管疾病。榨汁会破坏很多营养成分，更容易被氧化。所以最好吃水果，果汁要挤着喝。

4.天然食物是最健康的。香肠、火腿等加工肉制品最好根本不要吃。生肉更健康，不含硝酸盐、防腐剂、淀粉，脂肪更少。

5.多吃蘑菇。蘑菇是名副其实的低热量食物。虽然很难消化，但能保持长期的饱腹感。蘑菇可以在少量植物油中油炸或炖煮，但不要添加脂肪酱。

除了饮食，平时最好遵循十条建议。

1.每天记录你的饮食。记录要提炼成咖啡或茶的方糖。睡前用网络或软件计算一天的热量。

2.瘦1斤。吃脱脂食品，拒绝甜食、香肠和蛋黄酱，并定下减肥1公斤的目标。

3.吃棉花糖或软糖。如果离不开甜食，那就吃棉花糖和软糖，低脂又饱。

4.多走几步路去逛街。不要贪图方便，去附近的商店买菜。有目的的散步是最好的锻炼方式。

5.保留一个量杯。做一份粥，大概50克粮食，200克脱脂牛奶。在煮粥的最后一分钟加入牛奶，这样粥会变得更稠，感觉更饱满。

6.“一个原则”。控制三明治、酸奶、面包的数量，一次一个。

7.你最好买切片面包。买切片面包可以避免一次吃一整片。

8.不要把食物放在看得见的地方。

9.做饭的时候不要尝试。以免摄入过多热量。

10.只喝咖啡。喝咖啡和茶时，最好不要吃甜点。