每个人的饮食习惯不同，那么你的饮食习惯正确吗？要知道，错误的饮食习惯对身体是非常有害的。今天，让我们来看看小编的哪些饮食习惯是正确的，哪些是错误的。

三个最佳饮食习惯

DASH饮食：这是全球医学界提供的首个明确的抗高血压饮食。有研究表明，只要遵循这一原则，2周内血压会明显下降，8周后可少服一片降压药。

饮食原则：多吃全谷物食品和蔬菜。这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾，有助于控制或降低高血压。适量吃瘦肉家禽和鱼对心脏有益。如果喜欢甜食，多吃水果，拒绝饭后甜点。要限制盐的摄入，最好用胡椒、柠檬等调味料代替多余的盐。

推荐食谱：早餐，一份燕麦片，一根香蕉，一杯低脂牛奶。午餐，全麦面包，鸡肉和沙拉(黄瓜和西红柿)。零食，杏仁(不加盐)，葡萄干，半杯无脂无糖水果酸奶。晚餐，85克牛肉，牛肉汤，青豆，土豆，洋葱，一个苹果，1杯低脂牛奶。

专家点评：在遵循DASH饮食原则的同时，“一豆三籽一米”也是很好的降压食物，包括豌豆、松子、榛子、葵花籽、花生等。这些食物含有丰富的钾和镁，可以中和钠，抵抗钠引起的血压升高和血管损伤。

地中海饮食：有益心脏和大脑健康，预防癌症和控制糖尿病。

饮食原则：尽量少吃红肉和糖，多吃水果蔬菜、橄榄油和鱼类、坚果、全谷物食品等。晚饭喝点红酒。

推荐食谱：早餐，一杯酸奶，草莓，蜂蜜。午餐，青菜和一个西红柿，一份主食(米饭，面条)，白开水。零食杏仁花生。晚餐，鱼，全麦面包和一小杯红酒。

专家点评：坚果和鱼类中含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是鱼类中含有的omega-3脂肪酸，可以很好的预防心脑血管疾病。

TLC减肥法：所有低脂食物对降低高胆固醇都非常有效。如果坚持6周，可使坏胆固醇水平降低8%-10%，对改善心血管健康尤为有益。

饮食原则：鸡肉鱼肉一定要去皮吃，饱和脂肪过多的红肉最好不要吃。多吃水果和蔬菜。避免全脂奶制品、肥猪肉和油炸食品。

推荐食谱：早餐、燕麦片、咖啡或低脂牛奶。午餐，鸡肉，米饭和苹果。零食，葵花籽，无糖酸奶。晚餐，米饭和西兰花。

专家点评：食谱搭配的很好。选择低脂牛奶和无糖酸奶可以减少脂肪和糖的摄入，而燕麦片可以增加可溶性膳食纤维的摄入。晚餐选择素食可以避免脂肪和胆固醇在体内的储存。

那么，有哪些一定不能有的饮食习惯呢？

7个错误的饮食习惯

不吃早餐。严重伤胃使你无法精力充沛地工作，容易“显老”。

晚餐太丰盛了。晚上，血液中胰岛素的含量是一天的峰值。胰岛素能使血糖转化为脂肪，凝结在血管壁和腹壁上。晚餐吃多了，久而久之人就会肥胖。同时，一顿通常持续时间较长的丰盛晚餐，也会破坏人体正常的生物钟，容易使人失眠。

吃得太快。危害：增加肠胃负担，导致肥胖。吃饭太快，食物没有充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉？初步消化，增加肠胃负担；如果咀嚼时间太短，迷走神经仍然过度兴奋。长此以往，很容易因暴饮暴食而变得肥胖。

饮用水不足。导致大脑老化；诱发脑血管和心血管疾病；影响肾脏代谢功能。

水果和蔬菜是主食。导致人体缺乏蛋白质等物质，营养不均衡，甚至引发疾病。

饭后吸烟。饭后抽一支烟，比平时抽十支烟的总和还毒。因为吃东西后，人的胃肠蠕动加强，血液循环加快。此时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟雾中的有毒物质比平时更容易进入人体。

用保温杯泡茶。用80左右的水泡茶比较合适。如果把茶叶放在保温杯里长时间浸泡在高温水中，会破坏茶叶中的维生素，使茶叶香油大量挥发，使单宁酸和茶碱大量渗出，就像用微水煮一样。

为了健康，注意你的饮食习惯。