随着人们生活水平的提高，很多人在满足味觉和饱腹感等基本需求的同时，也注重营养和养生。每天一杯牛奶已经逐渐成为人们的饮食习惯。虽然牛奶随时都可以喝，但如果想发挥牛奶的最大功效，还是建议在一天的“三黄金时段”喝。那么，什么时候喝牛奶最好呢？

什么时候喝牛奶最好？请记住3个最好的时光。

1.早餐后

牛奶含有丰富的蛋白质、维生素、钙等营养成分，是一种容易消化的饮料。早上喝牛奶不仅能养胃，还能及时为人体提供能量，使人以充沛的精力迎接新一天的工作和学习。但由于牛奶是流质食物，如果我们空腹喝牛奶，很容易将蛋白质分解为能量，加重乳糖不耐症的症状。因此，我们最好在早餐后1小时左右喝牛奶，以便充分吸收牛奶的营养。

2.下午4点前

下午4点，由于人经历了近一天的工作和学习，人体普遍感到疲劳和困倦。这个时候，我们最需要为身体补充营养。牛奶含有丰富的蛋白质和乳脂，可以帮助人体快速吸收能量，缓解困倦。另外，由于工作压力大，人们没有时间享受下午茶，喝牛奶方便又经济，是下午茶的好选择。

3.睡觉半小时

人们说喝牛奶有助于睡眠，主要是因为牛奶中所含的物质会使人感到疲劳和困倦。再者，牛奶中含有的微量咖啡因有镇静作用，能帮助人快速入睡。另外，由于人入睡后血液中的钙会下降，如果在入睡前半小时喝点牛奶，有助于补充血液中流失的钙，维持血液中的钙平衡。

牛奶富含蛋白质、乳脂和矿物质。有助于养成平时喝牛年酒的习惯，有美容养颜、安神、抑制肿瘤的作用。如果掌握了喝牛奶的最佳三次，就能充分发挥牛奶的功效。但是，如果你是消化道溃疡患者、缺铁性贫血患者、腹部手术后患者、乳糖酸缺乏患者、铅作业工人、肾结石患者、牛奶过敏患者等。建议谨慎喝牛奶。