据美国网站EatingWell报道，美国有近千万50岁以上的人患有骨质疏松症。骨质疏松症表现为某一单位骨组织减少，骨骼脆弱，骨折风险增加。此外，美国约有4400万成年人也有患骨质疏松症的风险。骨质疏松的发生与人的基因、性别、年龄有关。这些因素是后天无法改变的，但是在日常生活中，我们可以通过改变生活方式和饮食来保持骨骼强壮，预防骨质疏松。

第一，补钙

人体内99%的钙存在于骨骼和牙齿中，使其更加坚硬，另外1%通过血液循环参与体内的重要工作，如肌肉收缩、凝血和激素分泌。如果你在饮食中没有获得足够的钙，你的身体会从骨骼中“借用”一些钙来保持血液中的钙水平正常。久而久之，你的骨骼会变得脆弱。事实上，许多人在日常饮食中无法获得足够的钙。乳制品是钙的最佳来源。一杯牛奶或酸奶中含有约300毫克的钙，所以每天3~4份乳制品就能满足人体每天的需要。此外，一些绿叶蔬菜，如芥蓝，也是钙的良好来源。钙强化果汁和豆奶也有很高的矿物质含量，如钙。

第二，补充维生素D

还需要维生素D来补充钙，维生素D可以从你吃的食物中“锁住”钙，促进骨骼吸收。维生素d的来源有两种，阳光(胆固醇生成的7-脱氢胆固醇储存在人体皮下，经紫外线照射后可转化为维生素D3。)和食物。富含维生素D的食物包括强化乳制品、蛋黄、鲑鱼、金枪鱼和肝脏。健康专家建议每天服用200 ~ 800国际单位的维生素D。另外，有专家认为每天服用1000IU就够了。这个摄入量靠日常饮食是不够的，需要补充，因为天然食物很少(如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼；蛋黄富含维生素d。

第三，多运动

当你在运动时，你会向骨骼发送信号，以建立新的细胞，所以散步，慢跑，举重和球类运动也有助于保持骨骼强壮。

第四，多吃水果和蔬菜

一些研究表明，多吃水果和原材料的老年人的骨骼比其他老年人更强壮。原因之一可能是大多数水果和蔬菜提供钾、镁和维生素K，尤其是叶类蔬菜。新兴的研究表明，这三种营养素可能对保持健康的骨骼有传统的中医作用。

五、减少钠的摄入。

吃高钠低钾的食物会加速钙的流失，对骨骼的健康产生不利影响。建议每天摄入少于2300毫克的钠。

六、少喝酒

酒精会干扰钙和维生素d的吸收和利用。科学表明，大量饮酒会降低骨骼重量，增加骨折的风险。

七、不节食。

过度节食会严重影响骨骼。如果体重过轻，会干扰生殖激素的产生，包括雌激素，雌激素不足也会导致骨质疏松的症状。

八、戒烟

如果你没有一百万个戒烟的理由，这里有两个：研究表明，吸烟会降低钙的吸收。它还可以减轻骨骼的重量，而你正在增加骨折的几率。